健康有话说 | 守护心脏健康，牢记护心电话

牢记护心电话

由于多种因素的影响，现在的心脏病患者越来越多，心脏病对身体健康的危害很大，严重时会危及生命，所以需要得到我们足够的重视。那么我们该如何保护心脏呢？接下来小助手为大家介绍一个“护心手机号”：150（运动）7（少坐）0（戒烟）1（限酒）8（蔬果）1825（体重），来帮助大家更好的呵护心脏。

《有益健康的身体活动建议》提出18~64岁的成年人，除了日常生活的活动外，每周至少做150分钟中等强度的运动，每周五天，每天至少30分钟。以有氧运动为主，如走路、慢跑、骑车、游泳等，辅助以抗阻力训练和伸展运动。

长期运动后，心脏、心肌变得发达，心跳更有力，因为运动可以提高心肌的运动耐力，增加心肌的收缩性和心脏的输出量，改善微循环、改善周围组织的循环，促进身体正常的代谢。三高及心脏病患者要注意运动方式，可提前咨询医生。

经常坐着不动,会增加患心脏病风险，每坐一个小时，血管的堵塞几率将增加14％。《国际流行病学》研究表明，看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，4小时风险为28%。如果你的工作需要坐在电脑前，那么下班之后就尽量不要坐沙发上看电视了。

0——随时戒烟都不晚

烟草中含有尼古丁，会刺激心脏传导系统，导致心跳加快，造成了心脏负担加重。吸烟还会导致心壁加厚，心脏功能减弱，进而增加心衰风险，吸烟越多，对心脏结构和功能的损伤就越大。

吸烟对心脏造成的危害很大，为了保护好心脏的健康，最好趁早戒烟，同时也应该要远离二手烟。

1——每天最多喝1杯酒

喝酒除了伤肝还会“伤心 ”，过量饮酒可刺激身体的中枢神经引起兴奋，导致新陈代谢加速、心跳加快、心肌耗氧量增加，从而危害心脏。

建议长期饮酒者要限制饮酒，甚至戒酒，一般建议男性将每天饮酒量控制在酒精30ml/d，大约相当于酒精25g，啤酒1瓶(约600ml)；女性不超过15g。

8——每人每天8份蔬果

蔬菜、水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等，专家建议，每人每天最好摄取八、九份蔬果，一份蔬菜大约是半碗熟菜，一份水果大约是一个拳头大小。经常食用可使心脏病和中风的发病率降低至40%。

过多的脂肪堆积，会增加循环血容量，引起心脏负荷加重，过度肥胖也会使其活动量受限，从而导致心脏的代偿能力下降。建议肥胖和超重者控制体重，在膳食平衡基础上，减少每日总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类）、碳水化合物等的摄入，将体重指数（BMI）保持在18.5~24.9kg/m²范围内。

参考内容：

《中国高血压指南》

生命时报《冬季心脏最脆弱，快记住这个护心“手机号”》