工作的繁忙，生活的辛劳，导致我们的身体出现了不同程度的亚健康状态。大家都车开久了需要保养，而身体这个大部件，用久了也是需要时常的保养，才能能量充足、精力充沛。

适逢世界保健日，熊苗营养师来分享几条保健建议：

一．少吃外卖，尽量自己做饭

大家也许注意到了一个现象，每到吃饭点，眼前见到的都是急忙送餐的外卖哥。如果一个人长期吃外卖的话，那么TA的身体所需的营养是失衡的。外卖的菜品里往往是具有“三多三少”现象。盐多、油多、糖多；蔬菜少、杂粮少、水果少。

更有甚者经常以奶茶、饮料、饼干、面包、方便面、各种炒粉或者炒面、粉汤、烧饼作为正餐。这样的饮食很不营养，而工作上的辛苦劳累又需要充足的营养素，一边是很需要，一边是补充不足，这样长期以往，易出现疲劳感、烦躁感、便秘、精神不佳等亚健康症状。

熊苗营养师建议：

能在家做饭尽量在家做，这样能避免油多盐多糖多，蔬菜少、水果少、粗杂粮少的情况。在家做饭就是多花一点点时间，这也是对自己身体健康的一种负责任的态度，当然也是热爱生活的一种真切表现。爱自己，就从吃好三餐饭开始。若真的做不到三餐自己做饭，需要在外就餐或者点外卖的话，那么请额外搭配：蔬菜沙拉、时令水果、纯牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、八宝粥这类营养价值更多的食物来辅助，也算是一种健康饮食的补充。

二．适量运动，每天至少步行30分钟

我们说吃动两平衡，无论你多忙，你都要想办法实现这30分钟的步行。比如接打电话的时候，来回走到，而不是一直坐在座位上。另外在回家的路上，少坐几站地，提前下车走路。或者晚饭后，不看手机不看电视剧，到楼下小区走路30分钟。只要脑海中有这个锻炼身体的意识，就会想办法去做到，这个建议不难，想做就可以的。吃了要动，身体机能才能运行的更顺畅。适量的锻炼，对整个身体的部件都能起到一个积极的协调作用。

预防超重和肥胖，让你的身材保持得更美。

三．好好睡觉，不熬夜

熬夜伤肝伤神，如果不是工作上的特别需要。建议大家尽量不熬夜，熬夜后的第二天不仅精神不佳，工作久了会感觉体力不支，甚至还会影响早餐吃不好。

此外一个人长期得不到足够的睡眠，那么身体元气一直在亏空，久而久之，会过早的衰老，或致病。

晚上23：00左右，是需要进入睡眠状态的。放下一天的疲劳，舒缓的心态平和的，听着轻柔的音乐或者睡前泡个热水脚，喝杯温牛奶能促进睡眠。

好好睡个觉，精神更加好！

世界保健日，让我们用心来关心自己，自己的健康关乎全家人的幸福，为了家人，一定要好好善待自己。