世界镇痛日：小蛮腰、A4 腰……都不如一个不疼的好腰

假期结束，刚回来搬砖一天，就有网友发布了感言——腰疼。

不知什么时候起，很多人发现上班久了、走路久了、做做家务……腰疼得像10个容嬷嬷一起拿着小针扎你脊椎。

少年不知腰在哪，人到中年没有腰，腰也只能通过时常疼一疼来刷存在感。

每年10月11日是“世界镇痛日”，今年的主题是“防治腰背痛”，我们来聊一聊不能硬抗的腰背痛。

“谁还没个腰酸背痛”，说到腰背痛，多数人的第一反应是忽视，觉得休息一下就好。其实疼痛是腰背发出的“求救信号”，它提醒你要引起注意，别让腰背不适更加严重。

据澎湃新闻报道，全世界有5.4亿人正遭受腰痛困扰，其中，中国人占了近一半，也就是说，每13个中国人中就有一个人腰“不行了”。这些人中，30岁左右的年轻人占比达到了59.1%，而且呈上升趋势。

不要以为腰酸背痛不是病，长期如此会严重影响生活质量。美国一项调查发现，在有腰疼症状的群体中，72%的人被迫放弃了一些锻炼方式或相关体育活动；60%的患者已经疼到无法进行一些费力的日常活动；46%的患者的腰部问题，会影响到性生活。

老年人腰背痛多是退行性病变和骨质疏松引发的，年轻人腰背痛的原因则与生活习惯相关。

1、久坐

不管是工作、学习，还是休息、驾车……年轻人坐的机会可太多了，久坐给腰背带来巨大压力。有研究表明，人只有在平躺时腰椎承受压力最小，站立次之，而坐姿腰椎承受的压力会比站立高4-5倍。

而且很少有人能保持直立的坐姿，耸肩、含胸、身体前倾等姿势会让腰背部肌肉紧张，增加腰椎间盘承受的压力。

2、长时间用手机

有证据表明，年轻人的腰背痛与近年来智能手机的普及呈正相关。

一方面，玩手机减少了大家户外活动的时间；另一方面，半躺着、窝在沙发里刷手机等姿势，增加腰椎间盘的负荷。此外，边走路边看手机，同样会连累腰椎。

3、爱翘二郎腿

翘二郎腿会让骨盆发生一定程度倾斜，使腰椎受力不均，腰部肌肉力量失去平衡。

4、睡姿不良

躺在过软的床上或沙发上时，床垫软硬不匹配人体的生理曲线，腰部无支撑，会受损引发疼痛。

5、穿高跟鞋

高跟鞋会对人的腰部造成伤害，导致腰肌劳损及腰椎损伤等。医学研究表明，鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大。

上班族久坐办公，难免出现腰酸背痛的情况。除了保持正确坐姿、经常起身活动以外，还可以通过锻炼来放松腰背肌肉。

五点支撑法可锻炼腰背肌肉，在一定程度上能缓解疼痛，平时在家就可锻炼。

参考资料：

【1】2020.06.12.澎湃新闻.年轻人的腰，正在为晚年埋下一颗“炸弹”