昨天下午我陪家人去了一趟牙科诊室，真的让我很惊讶，好多人挂号在那里排队。这足以说明现代人的牙齿健康很值得重视，同时也反映了由于吃、喝的不当带来了牙齿的健康问题。

健齿，从每一天饮食细节做起，有一口整齐、洁净、健康的牙齿，是一个人的福气。牙好吃嘛嘛香。。。

牙好，吃的食物就多，吸收营养的机会就多。如果牙齿不好，再好的食物和营养都难得到。

今天我就想分享一下，如何护齿、健齿的方法：

1.每天刷牙至少2次，早上一次，临睡前一次

刷牙能清除牙菌斑，软垢和食物残渣，这是维护口腔健康的基础。但是，这个牙菌斑在过了几个小时之后又会附着在清洁的牙齿上，不断循环。因此每天至少刷牙2次，尤其是临睡前的刷牙很重要，夜间唾液分泌减少，口腔自洁作用差，细菌更易生长。

每一次刷牙的时间最好能够3分钟，慢慢地刷，认真地刷干净，上下左右全刷到。选择一把适合自己的细软毛牙刷，配上自己喜欢的口味牙膏也是很关键的。

尤其对于做销售或讲师的人，更要注意口腔健康，说话口气不清新，让人感觉很不舒服，因此，咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新，牙齿清洁。

2.每天吃够蔬果各一斤

瓜果蔬菜含有很多的膳食纤维，而膳食纤维是人体每天必须的营养素，促进肠道健康的同时，还能在口腔反复咀嚼过程中减少菌斑滞留，促进牙周健康，预防牙周病，同时预防口腔其他疾病。

比如每天吃一些芹菜、西蓝花、香菜、苹果、橘子、毛豆、大白菜、韭菜、竹笋等富含膳食多的食材，需要慢慢咀嚼的蔬果，都有助于口腔健康。

3.白开水或淡茶替代含糖饮料

为了口腔健康，建议少喝含糖饮料。含糖饮料及碳酸饮料摄入过多或睡前喝饮料等习惯，可以显著提高患有酸蚀症的危险。建议减少碳酸饮料的摄入，以避免对牙齿的危害，日常生活中选择用水代替饮料。

4.家长给孩子的食物有特殊要求

家里有孩子的，更要注意儿童牙齿健康。给孩子做无添加糖或者低糖的饮食。让孩子不偏食，爱吃少盐少油少糖的食物，养成健康膳食习惯。这对孩子成年后的牙齿健康都有长久意义。

特别建议：大人和家长也要少吃零食，零食里额外添加的糖不利于牙齿健康。添加糖存在于饮料、糖果、蛋糕、饼干、甜点、蜂蜜、糖浆、蜜饯等甜味零食，还可能隐藏在“不甜”的加工食品中，如番茄酱、酸奶、咖啡、膨化食品、芝麻糊、核桃粉、话梅等等。

5.饮食多样化，戒烟、用牙线

饮食多样化是平衡膳食模式的基本原则。建议平均每天至少摄入12种、每周25种以上食物，多吃五谷杂粮蔬菜水果。这些富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物有利于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性病，也有利于牙齿的发育和预防龋病、牙周病、牙酸蚀症和口腔癌等口腔常见病。

戒烟对口腔健康有益。

清洁牙齿用牙线比牙签好。

熊苗营养师祝福大家都有一口健康的牙齿，牙齿好吃什么都舒服。