膝关节疼痛怎么办？专家来支招……

快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式，但并不是人人都适合。有些腿脚本身就有疾病的人，不仅没有变得更健康，反而损坏了自己的膝关节，连走路都变得困难起来。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒，膝关节疼痛是常见的骨外科症状，有可能是过度劳损所致，也有可能是膝关节受到损害。如果大家不确定自己是不是这种伤，可以用下面的办法测试一下：做单脚跳或者深蹲后，膝关节出现疼痛，然后靠墙深蹲3组，每组1分钟，如果你的疼痛缓解了，这就说明你很可能有髌股关节劳损了。

膝关节痛，要先判断是哪个结构受伤了

膝关节是下肢很重要的一个承重关节，我们进行的很多运动都要依靠膝关节，膝关节一旦发生损伤，会不同程度的影响到它的活动。所以运动时膝盖如果有不适，一定要及时停止运动，去做相关检查，看看损伤到底是什么情况，然后及时处理。

但要注意的是：运动损伤膝盖疼，要看看受伤的具体部位还有它的原因，因为膝盖里面的解剖结构非常多，自己是很难判断的，建议还是尽早就诊，让医生来判断到底是哪个结构受伤了。

不同结构受伤了，我们的恢复时间跟它的处理是不一样的。如果比较表浅比较轻微的一些损伤，可能休息一两周或者两三周就可以了，它自己能够长好。但是如果有些组织，像一些半月板或韧带甚至软骨这些损伤，而且受损程度比较厉害的，可能休息的时间要长一点甚至4-5周。有一些如果像严重的韧带断裂的，还要进行微创手术治疗。

李劼若提醒，如果是肌腱损伤、关节囊的损伤，或者半月板比较轻微的损伤，可以佩戴一个护膝，几周之内避免剧烈的活动。同时可以适当的抬高肢体，做一些肌肉的收缩锻炼，辅助适当的冷敷或者冰敷，每次10~15分钟，每天数次。

如果疼痛厉害，可以给予一些口服的药物或者外用的药物帮助修复。如果是比较严重的，例如发生结构性的损伤，如破裂、撕裂等，靠自己养是养不好的，这种情况要及时就医，有些需要通过手术治疗才能够恢复好。

佩戴合适护膝能有效保护膝关节

对老年人来说，因为老年人骨质疏松发生概率较大，骨头韧性差而脆性大，加上气血不像年轻人那么多，供给膝盖的气血也随之减少，膝盖磨损增大，容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题。岂止老年人，其实很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适。由于力量支撑不足容易增加老人膝盖劳损的机会，此时佩戴合适的护膝能够有效保护膝关节。

养护膝关节，多吃这些食物

膝盖是人体较为脆弱的关节，一旦受损、疼痛，便带来诸多不便，所以，护膝显得尤为重要。除了适当运动、减少负重运动对膝盖的刺激，还可通过食疗保护膝盖。

大家都知道，钙与骨骼生长有着密不可分的关系。日常可以适当补钙养护膝盖。多吃钙含量高的食物，如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等，缺钙严重的可以在医生的指导下补充钙片。

一般来说35岁之后人体钙质开始流失，发生退化，进入老化过程，易造成骨质疏松症。特别是绝经期的妇女，骨质流失更快，必要时可以补钙，平时活动多加注意，避免让骨骼、关节受损。

吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋儿、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等，这些食物可以补充蛋白质、钙质，又能生长软骨及关节的润滑液，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，起到养护膝盖的作用。

另外，建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物，这些食物容易造成钙质的流失，减少钙的吸收，不利于骨骼生长。

广州日报全媒体文字记者张青梅 

通讯员张灿城、王雪