跳广场舞易导致血压升高，你还在跳吗？

糖友们都知道，治疗糖尿病，日常的饮食和运动都很重要，适当的运动不仅能够锻炼身体，还能够帮助控制血糖。自广场舞诞生以来，就深受中老年人的喜爱，纷纷加入跳广场舞的行列，不少糖友也通过广场舞来进行运动。

但是，广场舞真的适合糖友吗？哪些糖友不宜跳广场舞？

不是所有糖友都适合广场舞

广场舞的运动强度适中，能够辅助糖友控制血糖、减腰围、维持理想体重，还能增强心肺功能。另外，跳舞能够愉悦身心，能够帮助糖友减轻负面情绪，保持乐观心态。

但广场舞并不是所有糖友都适合跳，以下糖友不宜跳广场舞：

1、糖尿病合并高血压、心血管疾病患者：这类患者易导致血压升高，引发猝死等危险；

2、有骨关节疾病或韧带损伤者：长时间运动会加重关节损伤、造成韧带拉伤、加重病情；

3、糖尿病合并神经病变者：发生神经病变时糖友的感觉和痛觉都比较迟钝，易发生意外；

4、糖尿病合并肾病：这类糖友比较适合快走、太极拳等轻缓运动；

5、血糖控制较差者不宜跳广场舞。

不是所有广场舞都适合糖友

很多糖友可能听说过，糖友要慎跳广场舞，广场舞不利于血糖等，因此很多糖友不敢跳广场舞。

之所以有上述说法，并不是因为广场舞本身不适合糖友，而是因为大多数广场舞都比较热闹，音乐比较大声、剧烈，产生的噪音会使血液处于兴奋状态，导致血糖、血压升高。

因此，糖友如果想要通过广场舞来进行运动、达到控糖目的，还需要注意广场舞的选择。

糖友跳广场舞需要注意什么？

1、广场舞的选择：糖友应选择舞蹈动作幅度、难度小、没有危险动作、动作舒缓的广场舞，以免对骨关节造成损害；广场舞的节奏要平和缓慢，避免劲爆、激烈的节奏；广场舞音量不宜超过50-60分贝。

2、选择合脚、舒适的鞋袜；

3、不能空腹进行运动，注意携带水以及含糖食物，以免发生低血糖；

4、运动总时间不宜超过1小时，运动强度以微出汗为宜。

适合糖友的运动有很多，广场舞并不是唯一选择，但无论是哪种运动，糖友都应该咨询医师，选择适合自身情况的运动。

参考文献：

[1]伊惠娟,肖浪.广场舞运动对中老年2型糖尿病患者健康指标、血糖代谢的影响[J].四川体育科学,2018,37(03):36-39+44.

[1]李小玲,陈贤,李凌云,张薇,郭方军,潘化平.不同运动方式广场舞对老年2型糖尿病患者血糖及心肺功能的影响[J].齐鲁护理杂志,2015,21(23):14-16.