金鸡独立越久，说明你越健康

平衡力是衡量健康的一项重要指标，站、坐、蹲、走等姿势都离不开平衡能力。

世卫组织发布报告指出，全球每年有30余万人死于跌倒。平衡功能下降是导致跌倒的重要因素。

35岁起，人体平衡力就开始走下坡路了。

动作要求：闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚。

衡量标准：健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒，如果你坚持不了6秒，代表你的平衡力已经相当于快70岁的人，衰老速度大于实际年龄。

为什么“金鸡独立”这么难？

平衡的实现需要靠视觉、肌肉力量、神经系统等多重机制相互协调。

在睁眼单脚立时，眼睛感觉到身体斜了，会自动发信息给小脑，来调节身体的平衡。 但闭上眼睛，身体就只能依赖关节和肌肉的信息反馈来帮助保持平衡。有时候反应不过来，就会出现摇摇晃晃保持不了平衡的情况。

“闭眼单脚站立”能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度。如果可以坚持10秒以上，说明身体各系统处于相对平衡状态，健康状况较良好。反之，说明反应肌力与平衡力较弱，衰老较快。，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。

根据不同性别和年龄，动作时间长短的判断标准如下：

金鸡独立好处多      

01

金鸡独立时身体要保持平衡，需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。只要持之以恒地练习，身体的平衡感会越来越好。当然，大脑也得到了有效的锻炼。

02

练习金鸡独立需要臀部肌肉用力，臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。

03

金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。从而起到减肥的效果，能更好的塑造身型。

04

单腿保持平衡的能力是对大脑健康的重要测度。如果不能单脚站立，那么未来很有可能患上中风和痴呆症。 而如果每天坚持练习单脚站立还能够帮助预防老年痴呆。进行单脚站立的时候，身体为了维持平衡能有效锻炼大脑的协调性，并且能够有效锻炼脑垂体、小脑，有效预防老年痴呆。

05

在日常生活中可以通过倒着走、走猫步、单腿站立、原地转圈法等锻炼来提高身体的平衡感。这里介绍一个原地转圈法，用3小步在原地转个圈，根据个人情况转一两分钟，停下来，闭眼静立半分钟，然后反向转。