膝关节是否健康，这有2个方法可以帮你判断。

人类能自由自在的生活且活动着，离不开两条可靠的腿，若失去了它，人的生活就会受到严重的影响。其中，膝关节大腿和小腿的纽带，也是人体主要的承重关节。据研究表明，当人走动时，膝盖的负重量约为人体体重的两倍，而当人在爬楼梯或者爬山时，膝盖的负重量会急剧增加，约为人体体重的三至四倍。看起来如此轻松的上下楼梯，没想到居然给膝盖带来这么大的伤害。当然，护膝是很重要的，但在采取行动之前，我们还需要知道自己的膝关节是否健康，这有2个方法可以帮你判断。

膝关节疼痛

患者早期表现为上下楼梯时膝盖疼，特别是下楼时疼痛感加重。发病初期疼痛是一阵一阵的，后续会有持续性的疼痛，劳累、晚上的表现会比较严重，有时为单侧膝盖疼痛，有时是双侧膝盖交替疼痛。

膝关节僵硬

说的直白一点，就是膝关节活动受到了限制。患者有时会感觉脚很僵硬，有的人坐久了以后，会感觉关节僵硬的不能动弹，特别是早晨起来后感觉很明显。如果感到膝关节无法活动，需要考虑膝骨性关节炎，是早期表现。如果放任不管，走路会一瘸一拐，关节在活动时还会出现弹响声、摩擦声等声音。有些患者的关节还会肿胀，慢慢发展到畸形。

如何缓解膝盖痛，保护膝关节：

1.减重

尽可能维持标准体重。肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。别以为增加3公斤没什么，外表也看不出来，实际上每走一步就增加6公斤，上下楼梯则是增加12公斤。持续肥胖对膝盖的压力更不用说，这也是为什么很多胖子的膝盖都不好。此外，如果膝盖已经不适，尽可能少背、少提重物，减轻整体的重量。

另外，年轻时激烈冲撞，关节曾经因车祸或运动受伤，可能在中年就出现关节退化的结果。美国篮球天王迈克尔乔丹球季赚尽荣华富贵，附带的收获是退化性关节炎提早在40岁报到。货运或搬家工人等的退化性关节炎，是长期外力加重了全身关节负荷。

2.少做长期蹲跪的动作

专家建议家庭主妇，尽量别蹲着做家事或跪着擦地板，至于深受许多人喜爱的太极拳，建议年纪大或膝盖以不舒服的人，不要勉强自己蹲太低，站着打高位太极拳就好。

3.多训练膝关节周围的肌肉，多做这几个动作：

（1）伸伸不息。可以增强股四头肌，增加肌肉力量，改善膝关节稳定性。

方法是躺在床上，两腿放松，先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空，左右腿做完算1次，做10~15次。

（2）勾脚

坐在椅子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，持续三五秒钟。

这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿，这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。通过直抬腿锻炼，能够抵抗膝盖骨外侧韧带的力量，使膝盖骨处于正常的位置，减轻上下楼时的关节疼痛。

4.运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强

疼痛其实就是最好的警讯，告诉我们要休息、减缓速度或改变运动项目。

5.要有足够的休息

足够休息对保护膝关节也很重要，因为疲累的肌肉无法让膝盖稳定。

6.了解自己的极限，尽力而为

关节要省省的用，不要折磨它或想训练它，特别是年纪大了更要爱惜。因为运动伤害通常是超过能力负荷所造成的伤害，例如：40岁的人不能再把自己当20岁用，因为身体的机能都慢慢在退化，勉强的结果就很容易受伤。

7.循序渐进，慢慢增加时间与量

比如说，如果想开始走路运动，可以从每天10分钟开始，习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟…，一直到30分钟，这是最能让自己习惯且安全的作法。很多现代人，平常没运动，周末跟着家人朋友去爬山，结果回来腿酸，膝盖也痛，就是缺乏循序渐进的结果，当然很容易受伤。

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