女性晚上健身什么时间好

女性晚上健身什么时间好 

晚上健身之后不久就是睡眠时间，所以必须掌握好锻炼时间，持续时间过长或健身结束跟睡觉时间距离短，都容易影响睡眠。那么，女性晚上健身什么时间好？一般锻炼多久合适？另外，女性该如何锻炼效果好呢？一起去看看吧。

女性晚上健身什么时间好

第一个健身好时段：17点-19点

傍晚17-19点这个阶段，是晚上健身最好的时间，这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。

第二个健身好时段：20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

适合女性锻炼的运动推荐

1、游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异。

2、仰卧起坐

在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

3、跳绳

这个相比一般人都不陌生，这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

4、拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。

5、深蹲

深蹲是一项非常常见的运动，也是不需要任何的运动器材的，对于女性来说，这项训练是非常有必要的。