七月
牵动着
无数考生和家长的心
因为
中考、高考即将到来!
面对人生中的重要时刻之一
有人夜不能寐
有人从容对待
有人压力爆表
有人笑迎挑战
大考在即
科学的态度
正确的心态
是影响考生状态和发挥
的重要因素
如果才能保持最佳身心状态,从容顺利发挥?下面这些,一定对您有用。
心理调适
秒杀压力,赢在考前
确立安全感
新冠肺炎疫情从开始到今日,我国在抗疫过程中取得了举世瞩目的成就,我国可以说是目前世界上少有的相对安全的国家。
而我省目前也是一个相对安全的“岛屿”。
为了安全,诸如戴口罩和勤洗手等防控措施依然十分关键有效,安全感的确会减少恐慌和焦虑。
所以“心情放松,防控措施不放松”已经成为中国全社会的共识。
减少责任感
高考的确对考生十分重要,一些压力过大考生甚至会将家族的荣辱和希望,与自己考试的成绩紧密联系起来,这样反而不利于发挥潜力。
所以,不要过高估计自己的成绩对家庭的影响,成绩并不完全是自己或者家庭成败的唯一决定性因素。
调适家庭气氛
曾经有一个考生说,我本来没觉得考试有什么,但是看到父母因为我成绩的浮动,情绪出现明显的焦躁不安、甚至灾难性的感觉,我自己的情绪就会受到感染。
所以说,考前温馨和宁静的家庭气氛,是考前学生心理状态的“稳定器”。
考前积极的自我暗示
经过十余载的寒窗苦读和无数次考试的历练,知识的储备已经基本完成,完全可以将中高考等同于平时的普通考试和测试来对待。
考生可以这样去想:“我平时早已拥有的,此刻我一定能够把握。”
这样的自我暗示可以增强自控感和提升自信心。
考前合理的宣泄
尽管一部分考生向父母和周围的人宣称“我喜欢学习”,但是其实,从心理学角度来讲,持久、长期、过度的学习;无形中会压抑自己的心理需求。
所以考前适度的宣泄十分必要,比如适度的锻炼,和父母或者挚友推心置腹的谈谈话,在家里KK歌等。
科学的饮食起居
比如,尽量保持之前的饮食睡眠习惯,不在中高考前后轻易改变。
但是要做好科学防暑,比如空调不要开得过低,以避免感冒发热咳嗽等。
减少自我攻击
自己尽到最大努力了,无论结果如何,自己做好接纳各种结果的准备,不去过多地谴责自己,即使不理想,也不要放弃在此次危机中心理上的成长机会。
中高考既是人生的一大挑战和机遇,也是学生多年学习情况的阶段性重要检验,更是一个全新的学习阶段的开始。
作为考生
应该放眼长远,杜绝成王败寇的狭隘思想。
作为考生家长
更应该宏观的关心孩子,要让孩子明白,成绩固然重要,但是父母真正关心的是孩子本身,而把握好自己的心理,从容迎接中高考,我们就已经打了一场胜仗!
合理膳食
健康食谱,科学助力
良好的身体状态
是应考的基础
临近考试
为孩子做出
既清洁卫生又营养均衡的
美食大餐是首要任务喔
01
紧绷食品安全这根弦
如果条件允许,考生尽量选择在家吃饭。
考试期间,正值盛夏,各种食物很容易腐败变质,所以一定要选择新鲜的应季蔬菜、水果。
蔬菜包括:
西红柿、黄瓜、豆角、丝瓜、青红椒、小白菜、茄子、花菜。
水果包括:
西瓜、桃子、樱桃、车厘子、甜瓜、香瓜。
虽然现在物流、快递业务非常方便,但还是推荐多选择当地的应季蔬菜:
一是“一方水土养一方人”;
二是本地的食材免于长途运输。
所以更加新鲜,营养成分不易流失。
02
食物多样合理搭配
世界上没有任何一种食物是全营养的。
所以
食物多样
粗细搭配
荤素搭配
就显得格外重要
建议考生每天的食物种类最好在25种以上,至少15种以上。
五色养五脏
如红色养心、绿色养肝、黄色健脾、白色润肺、黑色补肾。
选购食材就要选红、绿、黄、白、黑,各种颜色的食材。
做到巧妙搭配,才能达到色、香、味俱全的视觉效果。
这样的美味大餐对于考生来说不仅营养丰富,而且能够愉悦心情,有利于内啡肽的释放,对于提高考试成绩有着十分重要的意义。
希望家长、学生高度关注应考期间的合理膳食。
高考期间一日三餐
注意事项
▪尽量保持原来的生活习惯,略加调整即可;
▪要因人而宜,不要盲目跟风,预防食物过敏,平时没吃过的食材尽量不要在应考期间吃;
▪尽量选平性的易消化的食物,以利于胃肠道的消化与吸收,最好忌辛辣食物;
▪遵循“三减三健”的原则,即减盐、减油、减糖,应考期间尤其要注意减盐;
▪饭吃八分饱,以免进食过多对胃肠道造成不适,进而影响大脑的供血供氧;
▪吃冷饮要注意:冰箱里冷藏的食物不宜拿出来直接进食,最好吃新鲜的食物,以免发生急性胃肠炎而影响考试;
▪冰箱要及时清洁,以防李斯特菌对人体的伤害。
▪适量的运动,同样助力考试,忌大运动量!
住校生如何注重合理膳食?
呼吁学校领导也要为高考、中考学子助力!
首先,学校餐厅要保证食品的安全性。人以食为天、食以安为先、责任重于山!
其次,注重应考学生食物多样性的原则,以达到营养均衡的目的。
再次,学生自备少量的坚果、酸奶,必要时做一下食物的的补充,及时调整状态,让自己保持旺盛的精力,去积极应考。
最后,预祝所有考生都能发挥出自己最好的水平!
来源:河南省卫生健康委 省科协 省疾控中心
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