高考在即，如何调整情绪、饮食和睡眠，这4点建议别错过！

高考在即，受新冠疫情影响，今年高考延期、考生线上备考。

这个不一样的高三，这场不一样的高考，愿学生们能保持良好的心态，金榜题名。

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考前如何调整焦虑情绪？

如果出现考前焦虑，别过度担心，先接受它。

因为自出生起，焦虑就伴随着我们，当小婴儿饿了吃不到奶，或看不到妈妈的时，就会感到焦虑，这是一种本能反应。

同时，不要过分害怕，更不要在心里过分夸大其影响，保持一种乐观的、积极向上的态度来应对。

沉下心来，努力做自己应该做的事，保持内心的平静安宁，尽量减少外界因素给自己带来的影响。

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压力大时，如何调整饮食？

在承受压力较大的时候，建议多吃蔬菜、水果、粗粮。

同时，要少吃烧烤、油炸食品和大鱼大肉，以免这些食物对身体造成更多的负担。

除了食物食材的选择，在烹饪方式上可以选择煲汤、炖煮等形式，因为压力大时胃肠会处于受到抑制的状态，我们往往会感到没有胃口，这个时候吃一些好消化的食物，有利于疏解胃肠的压力。

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考试前一晚怕睡不着觉，可以吃安眠药吗？

不建议考前吃安眠药。

如果考前一晚心理紧张导致失眠，吃了安眠药后，确实能很快入睡，但几乎所有的安眠药都有宿醉反应，即第二天头脑昏沉、不清醒，不能集中注意力。

所以，不建议考生在考前一晚服用安眠药，以免因药物的副作用，影响第二天考试的发挥。

更好的办法，还是放松心情，调整好焦虑情绪，进入睡眠。

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帮助睡眠的7个建议

①不要改变原有的作息规律

不要因为高考，而改变日常的规律作息。

因为“往后挪动易，往前挪动难”，想把睡眠往前挪需要花费很大功夫，最好不要勉强自己，仍然按照平常的时间入睡就好，以努力保证睡眠质量为优先考量。

②白天适当运动

白天可以进行适当户外活动，有太阳的天气，可以晒10-20分钟太阳，当然也要注意适度，以防晒伤。

③睡前不要吃太多东西

建议睡前四小时不要吃大餐，睡前两小时不要吃简餐，如果饿的话，可以喝点牛奶，或者吃少许水果。

④睡前不要做高强度思考的事情

睡前要尽量放松，不要做非常费脑子的事情，不要在临睡前给自己过多的压力。

⑤早早放下手机

睡前定好闹钟，将手机放到自己拿不到的地方，闭上眼睛睡觉！

⑥保持良好的睡眠环境

室内保持安静，光线昏暗，当然，也可以根据个人习惯，适当播放一点助眠轻音乐。

⑦睡前泡一个热水脚

健康人在入睡前手脚变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。

顺利入睡的关键，在于缩小体内温度与体表温度之间的差值，可以通过洗澡、泡脚等方式，从手脚释放出热量，使入睡过程变得更为容易一些。

高考，加油！