高考发烧咋办？华西梁宗安教授：一人发烧戴口罩考，全家发烧医院跑

高考当天突然发烧，怎么办？

高考是人生大事，在一定程度上决定了考生一生的命运，梁宗安鼓励考生要做好准备，尽可能争取实现一次满意的高考。

但今年的高考尤为特殊，疫情之下，考生可能会遇到一些特殊情况，比如发烧感冒。如果在高考期间发烧怎么办，先参加高考还是先去医院？梁宗安说：“考生出现发烧的症状后，肯定要去医院，但什么时候去医院，建议分情况而论。”

第一种情况，高考时上午发烧。建议考生首先做好防护——这非常重要：戴口罩，咳嗽、打喷嚏时用纸巾遮掩或用肘部遮掩口鼻，注意手卫生。其次，上午发烧，不建议中午到医院。因为按现有规定，所有发热病人都需做核酸检测，如果中午到医院做核酸检测，就会耽误下午的高考。建议考生坚持参加完下午的考试，晚上再去医院，因为核酸检测结果在当天晚上就能拿到。

考生在高考第一天上午发烧，如果当天晚上到医院并拿到核酸检测结果，这样考生就能根据检测结果，选择是否继续参加第二天的高考。

第二种情况，是第一种情况的例外，必须引起注意。如果考生发烧，同时，家人或周围同学也出现发烧的症状，这时就必须立即到医院做核酸检测，以排除可能的新冠疫情。”

天气转热，考生备考期间应注意什么？

梁宗安建议，考生在备考期间要注意身体状况，保持好的状态。随着天气转热，考生和家长要注意以下几个方面。

第一，25摄氏度或26摄氏度的室温，是适合学习的气温。当气温过高时，建议空调开在25摄氏度或26摄氏度。

第二，四川地区的湿度较高，一般不需要额外加湿。另外，根据自己体感情况，来决定是否用空调除湿。

第三，气温高，考生要注意适当多饮水。

第四，饮食调节也非常重要。考生可能会较为紧张，建议考生的饮食以清淡为主，不过，四川人不吃辣不行，可以适当吃一点辣椒，但不要过于辛辣。

第五，均衡膳食,保证营养的充足摄入。需要提醒的是，不吃野生动物，少吃动物内脏。

炎炎夏日，考生的饮食具体应注意什么？

今年是特殊的一年，高考延迟，对于即将参加高考的学生身心上承受着更大的压力，尤其在炎炎夏日，一定要注意饮食这个非常重要的环节。

第一，合理分配三餐，适当选择饮品。

早中晚三餐摄入比例大概是3:4:3，适量进食富含优质蛋白质的食物，选择应季新鲜蔬果。每日保证充足的能量、蛋白质、维生素及微量元素。

炎炎夏日不能忽略饮水，每天至少要喝1600ml的温开水（不是饮料），如果天气炎热，还需要补充更多水分。不建议考前或考试期间突然增加饮用浓茶和咖啡的行为，避免打乱日常作息。

第二，不宜大补，考试期间不要吃得过饱。

相当多的家长认为考前给孩子用“补品”可以提升学习效率、提高成绩，其实不然。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足即可。某种程度上，吃补品是一种精神安慰，同时难以避免因不耐受导致的腹泻等情况。

此外，吃的太饱，机体的血流会集中大部分到胃肠道以消化代谢，与此同时，大脑供能不足就会犯困，影响集中力。

第三，注意食品安全、避免食物过敏。

切忌擅自改变考生日常饮食习惯，不要尝试新食物，考前最忌食谱“大变脸”。尤其是乳糖不耐受，平常容易过敏的考生。

同时要注意饮食卫生，忌生冷食物，避免任何形式的食物中毒。每年都有部分考生因为拉肚子影响了考试发挥。家长最好亲自选购新鲜食材制作三餐，不吃剩菜剩饭，避免外出就餐。

哪些食物建议考完试了再吃？

不建议吃油炸类食物，如油条、炸鸡、薯条等，会增加胃肠负担，还会影响下一餐的食欲；

不宜吃太多甜食，如蛋糕，奶茶，巧克力等，会增加胃酸的产生，引起不适；

保证优质蛋白质的供给，如蛋类，牛奶，瘦肉类、大豆及其制品等；

天气炎热，加上考生紧张的状态，还要注意无机盐和维生素的补充；

注意三餐均不能过饱，均衡饮食，休息好。

高考延期考生如何调节心理？

新冠疫情期间的居家隔离的无聊、担忧自学效率不高、延期开学等因素，都造成了今年部分高考延期考生的心理焦虑。如何缓解过度焦虑？梁宗安为考生分享了几个技巧。

首先，要保持好的心态。梁宗安说，考生要把高考当成生活中必须经历的过程、环节，看成是“自然”的过程，这样就更能以平常心对待，更好应对高考。“有的人成绩差一点，或觉得准备不充分，但是也不要过多地把‘我不行’放大。学习的知识总要接受检验。每个人在社会中总要完成的事，可能是有差异的，不一定要追求第一名或当状元。”

其次，调整好作息时间。但遇到失眠、困乏的情况也是正常的，考生不必过度关注，可慢慢调整。

再次，遇到特殊情况要沉着冷静。梁宗安说，“一些学生曾经给我说，他们高考时生病，或家里发生了意外。我认为，这些意外情况，发生就发生了，要按照正确的方法去处理。如果你不能让地球倒转，就不要过多去纠结以前发生的事。现在最重要的是，把以后的事处理好。有这种心态，高考就不会因为意外受到影响。”

最后，他建议考生遇到困难学会寻求帮助。一是父母、家里的兄弟姐妹，参加过高考的亲人更好，二是信任的老师和同学，三是心理医生。如果父母、老师、同学或朋友都无法提供帮助时，建议还是要寻求心理医生的帮助。

面对高考过度焦虑，心理专家有几点建议

第一，没有失控的紧张和焦虑，是应对高考所需要的正确态度。考前的紧张和担心是必须要有，恰当的做法是，该紧张就要紧张，该焦虑就要焦虑。但是肯定不能过度紧张导致失控，因为失控而过度焦虑就只有看心理医生。

第二，相信自己心理和身体应对压力的调节能力。考前失眠，我们只要尚在床上，即使脑子里东想西想，仍然得到了部分休息，短时间内一晚上睡着3小时就足以应付白天的学习。人的心理调节能力就是在应对各种干扰或解决问题的过程中提升的。人的心理调节能力也是在不能应对细小干扰或小问题时而被否定或摧毁的。

第三，压力大和休息不够好，是大多数高考期间学生和家长的常态。一方面，大多数学生考试期间得到些许放松或较好的休息就是一种幸运。另一方面，有些同学需要比平时考试稍微紧张一些才能在考场发挥得更好。考试结果受太多因素的影响，最大的影响还是个人的平时成绩或考题难易度是否适合个人。家长、老师、同学和环境的影响不要被夸大了。

第四，很多学生和家长想要超常发挥，所以才会对考试前与考试期间的各个细节高度关注。比如，有家长会在意自己的脚步声、呼吸声，其他人的说话声。越是企图排除任何的干扰因素，精力和压力就会被转移到所在意的地方，应对高考这不是好事。因此，要像平常一样，接受各种干扰因素是正常现象，相信学生的大脑能够自己平衡，就不至于将注意力带偏,要避免自己给自己挖坑。

第五，考试期间按照自己熟悉的方法进行适当放松，比如运动、散步、打球、听音乐、唱歌、短时间好朋友闲聊、轻松翻看笔记、写日记等。如何放松活动，都需要注意时间和强度合适。

第六，考前保持规律的日常生活节律是应对压力的重要方法。比如上床睡眠时间、起床时间、白天睡眠习惯、进餐时间和环境、饭菜类型等都不要有大的变化。适度保持学习专注，而不能将注意力过于转移到其他无关的事情上打乱了学习的节奏。

第七，在考前如果能够静下心来对自己和过去画一个像，罗列一个清单，包括自己的特点、优点、个性优势、美德、兴趣爱好、行为习惯、或过去取得的一些进步或克服的各种困难等等。积极的被肯定的自我，很可能帮助你有效应对考试失败的焦虑或挫折。

第八，考试期间如果个别同学出现了严重的躯体健康问题，或者接近失控的失眠或情绪紊乱，那就需要即时寻找医生或心理医生给予帮助。

（感谢四川大学华西医院临床营养科饶志勇副教授、心理卫生中心张骏副主任医师对本文的支持）