走吧，走吧！步行与死亡率

先晒晒我自己的走路成绩单吧！

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疫情期间，为了控制体重，我开始坚持每天步行8000到10000步，几个月下来，内皮功能检测（FMD）的数值从8.7%升至12.9%（正常值为＞6%）。真是让人振奋呀！

最近，美国顶尖医学杂志JAMA发了一篇很有意思的文章【JAMA. 2020;323:1151】。

这项研究观察了4840人，随访10年，结果发现，每日步数越多，全因死亡率越低。

与每日步行4000步相比，每日步行8000步可以使全因死亡率降低51%；每日步行12000步，可使全因死亡率降低65%。

而且，不论男性和女性、年轻人和老年人，以及不同种族人群，走路步数与死亡风险之间的关联都是一致的。

此外，这个研究发现，走路速度与全因死亡风险之间没有显著关联。也就是说，不论快慢，只要走起来，都可以达到同样的效果。

饭后可不可以走路呢？

“饭后百步走，活到九十九”。那么，饭后可不可以走路呢？如果身体状况良好的话，低强度散步是有益健康的，对血糖的控制有好处。但随着运动强度的增加，血液会聚积在骨骼肌内，影响消化系统功能，所有如果想要增加运动强度的话，还是建议饭后休息半个小时以上。

有心血管疾病的患者，在稳定期建议适当运动。走路是一个不错的选择。可以根据自己身体条件和医生的建议，选择适合的步行距离和强度。身体状态衰弱的，最好要有家人的陪伴哦。在急性发病期，还是要以休息为主，积极配合医生的治疗。

在走路前，可以先坐一坐热身运动、穿上舒适的鞋子、挑选舒适的场地。步数要适当，注意保护好自己的关节。