特殊时期，老人营养需要注意什么？家有老人请收藏！

2020年5月13日，国家卫健委发布《国家卫生健康委办公厅关于印发新冠肺炎疫情防控期间重点人群营养健康指导建议的通知》，所谓“重点人群”，是指老年人和儿童青少年。

老年人免疫功能减弱，容易感染传染性疾病。合理膳食是维护老年人免疫功能的重要手段，老年人组织器官功能衰退、咀嚼和消化功能下降，同时一人患有多种慢性疾病，对膳食营养需要特殊的要求。所以，老年人群一定要注意营养健康。

坚持食物多样  均衡膳食

每天食用的食物种类在12种以上，每周在25种以上。多吃新鲜蔬果，每天至少300克蔬菜，200克水果，且深色蔬菜占到一半以上。增加水产品的摄入，做到每周至少食用3次水产品，每周摄入5-7个鸡蛋，平均每天摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克。增加食用奶和大豆类食物，每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶产品，避免空腹喝奶，少量多饮或与其他谷物搭配同食；大豆制品每天达到25克；适量吃坚果。

保持清淡饮食  足量饮水

采用蒸、煮、炖的方式烹调。少吃、不吃烟熏、腌制、油炸类食品。少盐控油，每人每天烹调用油不超过30克，食盐不超过5克。保证每天7-8杯水（1500-1700毫升），不推荐饮酒。

保持健康体重，重视慢性病管理

每周称一次体重，避免长时间久坐，每小时起身活动一次。尽可能利用家中条件进行太极拳、八段锦等适宜的身体活动；鼓励在做好防护的前提下进行阳光下的户外活动，每周中等强度身体活动150分钟以上。每三个月监测一次血糖、血脂、血压等慢性病危险因素，提高慢性病自我管理能力。

提倡分餐饮食

提倡分餐制，多使用公筷、公勺。学会阅读食品标签，选择安全、营养的食品。