正念之呼吸练习

2020
06/03

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首都医科大学附属北京世纪坛医院
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你“呼吸”对了吗?

疫情,复工,你焦躁不安了吗?正念教你如何减压!

在这个特殊的时期,回想在家里的我们是怎样的呢?是否能够一如既往的享受当下难得的自由时间?还是每天刷朋友圈、各种微信群里、各种新闻查看有关疫情情况?还是吃饱睡觉、玩游戏虚度年华?或是已经懂得了珍惜和家人在一起的美好时光?又或是已经在自我觉察、自我规划、自我学习?现如今已经复工复产,你又是如何适应?如何面对自己的工作?

智者说,生活中唯一不变的东西就是变化!

面对这个千变万化的世界,面对这突如其来的变化,我们的情绪是怎样的呢?是很平静?还是会有些恐慌?紧张?害怕……

然而,不管是什么情绪,首先,我们都要知道这些都是正常的。疫情是无法改变的事实,可是我们可以改变对待疫情的态度,学习用正念的力量有效的调解我们的焦虑,紧张情绪,调节身心,让我们更好的体验当下,帮助我们平静的生活,帮助我们平静的面对。

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在呼吸的宁静空间里,如实如是的关照自己的情绪,不压抑,不逃避,给情绪一个空间,尊重情绪的本来面貌。

呼吸是身心世界的“对流窗口”和净化器。当我们有意识地“观呼吸”时,就好像给房间打开了对流的窗户。

让我们一起吸……呼……

吸气时,欢迎新鲜空气进入身体;吐气时,让五脏六腑的浊气和内在的情绪有机会排出体外……

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内在有压力、恐慌和焦虑的时候,人处在应激状态,身体是紧绷的,呼吸难以顺畅进行,血液及消化系统的运行都会处于紊乱状态。观呼吸则让人有意识地从事件和情绪中跳脱出来,只是与呼吸同在。这样会让思维的运转速度缓下来,身体也会松下来,从而使呼吸、血液和消化等内循环系统恢复自然流动。

让我们在一呼一吸中寻找属于自己的那份平静~

( 肿瘤内科 杨洋 图片来源于网络)

END

北京世纪坛医院宣传中心

本文由作者自行上传,并且作者对本文图文涉及知识产权负全部责任。如有侵权请及时联系(邮箱:guikequan@hmkx.cn
关键词:
呼吸,情绪,疫情

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