牛奶和钙片哪个补钙更好？

大家都知道，牛奶含有丰富的矿物质，还是人体所需钙的来源之一。但牛奶和钙片哪个补钙更好一些呢？下面我们就用一些数据给大家讲一讲。

1、牛奶——天然乳钙

牛奶中的钙是天然乳钙，牛奶中除了钙质以外，还含有多种氨基酸，乳糖，矿物质及维生素，这些成分的优势不仅提供平衡的营养，还能在一定程度上促进钙的吸收。另外，乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡，这样对胃肠道的刺激较小，不宜产生不良反应。牛奶的含钙量为每100克新鲜牛奶中含有大约100-120毫克钙，正常成年人的吸收率高62%-70%。

2、钙片——分为无机钙和有机钙

（1）无机钙：主要有氯化钙，碳酸钙，氧化钙等。

优点：含钙量高，价格低廉。

缺点：吸收需要胃酸参与，钙在胃中停留的时间较短，所以吸收量少，对胃肠刺激较大，易干扰消化功能，发生便秘等。

碳酸钙的含钙量为40%，吸收率为32%。不适合胃肠功能不好，孕妇，儿童及老年人服用；长期服用可出现上火，上腹部不适，结石和便秘。

（2）有机钙：有柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙等。

优点：溶解吸收过程不需要胃酸参与，溶解度好，对胃肠刺激小，安全性高。更适合老年人服用。

缺点：有机含钙化合物的含钙量不高。

乳酸钙含钙量65%，吸收率32%，易给人带来疲劳感；葡萄糖酸钙含钙量8.9%，吸收率27%，不适合糖尿病患者。

成年人大约每天需要600毫克的钙，老年人每天需要1000毫克的钙，孕妇和哺乳期妇女大概每天需要1200毫克的钙；我国居民膳食平均每天可摄入约400毫克钙。所以，推荐每人每天食用300毫升奶或相当量的奶制品，其余不足部分在医生指导下服用钙制剂补充。