如何改善晚上精神太旺盛的情况？

生活中，很多人都出现了一种睡不好的情况，统称失眠。是一种常见的睡眠障碍，失眠患者很难进入或保持睡眠状态。可能表示为难以入睡，也可能会在夜里醒来。失眠会影响情绪、健康、工作表现和生活质量。

神经衰弱是一种以精神易兴奋又易疲劳为特征的神经症，主要症状表现为情绪易激惹、易烦恼、易紧张，还伴有肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

患者的精神活动极易发动。由于兴奋阈值低，周围一些轻微的，甚至是无关的刺激也能引起患者较强烈的或较持久的反应，因而患者的注意力涣散，不由自主的联想和回忆增多，注意力很难集中。引起兴奋反应的刺激并不都很强烈，也不一定都是不愉快的事情，但无法平息的无谓联想却令人痛苦。

由于患者的非指向性思维长期处于活跃兴奋状态，大脑无法得到必要的、充分的松弛和休息，于是脑力容易疲劳。感到脑子反应迟钝、记忆力减退、思维不清晰、思考效率下降。同时患者也感到疲乏、困倦、全身无力等躯体疲劳症状，即使适当休息或消遣娱乐之后仍难以恢复。

如何改善晚上精神太旺盛的情况？

1、改善睡觉环境：一个空气流通的环境有利于入睡。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等的干扰。

2、调整作息时间：建立能适合于疾病治疗及康复的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动。白天不宜卧床过久，避免似睡非睡的昏蒙状态。

3、睡前避免情绪激动：避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视，与他人交谈聊天应避免引起辩论争执的话题，避免过于强烈的情绪变化。