戴口罩跑步竟致猝死？！口罩是导致猝死的“真凶”么？

天气渐热

小区里、公园里、马路旁渐渐多了

不少跑步者的身影

现如今，口罩已成为生活出行必需品

跑友们也不得不戴着口罩运动

然而 

“戴口罩跑步猝死”的新闻

频频见诸媒体

一时间“戴口罩跑步会导致死亡”

这类言论被不断放大

到底跑步戴口罩会不会猝死？

戴口罩还能运动么？

这些疑问让一些喜爱户外运动的朋友

捏了一把汗

导致“猝死”的真凶

是口罩还是……？

仅仅戴口罩不会引发猝死。

目前尚没有出现由于日常佩戴口罩，而引起心脏骤停的案例报道。戴口罩在平静或轻度活动状态，问题也不大。

但是，也有人会说：“口罩戴着确实憋闷！”

戴口罩是对我们的一种保护，以免受到病毒的侵害。

但因其材质等原因，戴口罩会导致氧气的吸入不及时，增加呼吸时憋气的感受。

尤其是在戴口罩进行剧烈运动时，呼吸频率增加，耗氧量也增加，更是会加重胸闷难受的感觉。

对于身体健康、心肺功能正常的人来说，短时间的呼吸不畅不会引发严重缺氧，尚可以忍受。

但对于身体机能下降的人，长时间佩戴口罩参加运动有可能出现缺氧表现，进而使心肌受损，如更严重造成心肌缺氧就会有猝死风险！

但人的求生本能，倘若发生因口罩导致的缺氧难受，第一时间摘下口罩，即可缓解呼吸不畅的情况。

也就是说

仅仅是因为戴口罩呼吸不畅

而导致猝死

目前尚无确切依据

发生猝死更可能是患者自身有心脑血管等相关疾病。

戴口罩可以户外运动吗？

宅家几个月，很多朋友都渴望能多在户外进行运动，但是户外可否戴口罩运动呢？

其实，户外宽敞的地方，人流量很低时，可以不戴口罩。

但在小区、公园等人群相对密集的地方运动应该佩戴口罩，选择运动强度较低的形式锻炼。

戴口罩时不建议进行剧烈运动，如剧烈跑步，足球、篮球等对抗性较强的运动或竞技性运动。

在进行户外运动时，为了减少感染风险，最好注意以下3点：

运动场所：人少开阔的地方 运动项目：较低强度的运动 运动时注意：保持安全距离

另外，随着天气逐渐炎热，在运动的同时要注意补充水分，避免中暑，同时定期体检，不要带病带伤运动。

室内运动可以做起来

目前还没有到全民摘口罩的时候，既想安全，又希望达到运动效果的朋友，不妨试试几种室内运动。

1

跳绳

跳绳能锻炼自己的四头肌、腿筋及腿肚部位，并带动全身活动开来，是一种老少皆宜的运动方式。

2

瑜伽

在室内进行瑜伽锻炼是一种非常不错的选择，除了可以达到减肥瘦身的效果外还可以帮助自己放松身心，提高机体运作能力。

3

卷腹

卷腹运动主要锻炼的是下腹部力量，尤其适合冬天来做。

4

健身操

健身操可以针对局部塑形，还可以改善肠道消化功能。

5

原地跑

原地跑步很适合在室内进行，既方便又燃脂。

注意：

在家运动一定要注意做好热身运动，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤，关于运动心率等也很有必要。