上班就紧张、爱忘事儿？1个动作，缓解你的“复工焦虑症”

2020-05-15 京东健康

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小张感觉每天醒来就心突突跳，没进办公室门就感觉呼吸困难，工作上的事情也是丢东往西的！“完了，我可能要失业了！”这句话已经快“长”在小张嘴上了！

小张是湖北武汉人，这几天刚回北京上班！经历“在家隔离+解封+回京隔离”等一系列动作，他已经将近4个月没进办公室了…

最近，小张感觉每天醒来就心突突跳，没进办公室门就感觉呼吸困难，工作上的事情也是丢东往西的！

“完了，我可能要失业了！”这句话已经快“长”在小张嘴上了！

小张的情况，其实就是焦虑情绪了！不少复工者或者即将开学的孩子们，都相继出现了这样的情况。

北京卫视联合京东健康推出了《大医生小讲堂》栏目，邀请了北京市中西医结合第一医院京东健康心脏中心专家团成员精神科副主任医师肖雪，为大家讲讲如何判断焦虑程度？以及如何快速缓解？

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如何判断“焦虑症”？

下图为肖主任提供的简易版“焦虑量表”，快来自己查一查！

如果您的症状不重，或者是评分低于5分，证明您还达不到诊断标准。

1个动作，迅速缓解焦虑

其实是我们来做一个动作，这个动作就叫蝴蝶拍，我们就是给自己一个“爱的抱抱”。就像小时候父母给我们的感觉一样。

咱们轻轻闭上眼睛，双臂交叉放在胸前，轻轻拍打我们的双肩，同时我们要调整我们的呼吸，深吸一口气，绷紧胸部肌肉，坚持10 秒……然后慢慢呼气。

想象胸部的过度紧张感受随气息的呼出而流走。慢慢重复，直到恢复平静。当有焦虑感觉的时候，我们这样做就能够让自己的情绪得到及时的缓解。

心理类疾病的防治，早期干预是关键，大家通过刚刚的测试，如果发现自己已经有了轻度焦虑的状况要尽早治疗干预。

关键词:

复工焦虑症,焦虑症,心理类

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