失眠、水肿、腿抽筋儿！孕期不适TOP5，找准原因快解决

孕期身体出现一些不适很常见，大多数情况下是正常的，通过调整生活状态，就可以有所缓解。

但也要排除一些病理性因素导致的不舒服，包括各种营养素的缺乏，都是孕妈妈们要格外注意的事情。

01 睡眠不好

随着子宫的逐渐增大，腰疼、尿频等问题都会在不同程度上影响睡眠的质量。大家可以在两腿间或肚子下面垫一个枕头；睡前2小时避免饮水、并在上床前清空膀胱；孕晚期坚持侧卧位睡觉，左侧或者右侧都可以。

另外，白天要坚持适量的运动；睡前则进行安静、轻松的活动，尽量不使用电子产品，都有助于睡眠质量的提高。

02 水 肿

约2/3的孕妇到了孕晚期都会出现水肿的情况。

如果水肿是随着一天的活动逐渐加重，休息一晚之后，早晨起床时水肿明显的减轻或者消失，这种情况就不需要担心，是正常的生理性水肿；但如果休息一晚后，水肿还不消退或者是在很短的时间内加重了很多，就要做进一步的检查了。

除了充分的休息，还有三种方法可以缓解水肿：1、保证侧卧位睡姿；2.经常活动双腿，促进下肢血液回流；3、按摩腿部。

03 抽 筋

造成小腿抽筋的最主要原因是缺钙，其次还有体重增加、以及扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。

所以，到了孕中晚期，准妈妈每天必须保证约1000毫克钙摄入量，可通过食补和钙片结合来补钙；如果抽筋发生在夜里，尤其要注意保暖，可在睡前伸展肌肉；睡前温水泡脚，并对小腿后方进行3-5分钟的按摩；加强运动，最好每天户外散步半小时左右。

04 便 秘

由于孕期一系列的身体变化，以及饮食失调和运动减少等原因，导致孕妇很容易发生便秘。

缓解办法有4招：1多吃富含维生素的蔬菜、水果、红薯；2适当增加活动量，促进肠道运动；3“定时”排便，早晨起床之后，胃肠功能好的人群可以空腹喝一杯凉水刺激胃肠蠕动，引起排便感觉，排便时注意力集中完成，不要看手机、玩游戏。4如果便秘情况还是不能改善，遵医嘱使用对于孕妈妈来说也很安全的缓泻药：乳果糖。

05 坐骨神经痛

孕期发生坐骨神经痛，主要是由于以下原因：腰椎间盘突出；腰椎过度劳损；缺乏B族维生素；以及内分泌激素发生生理性变化，关节、韧带松弛，胎儿增大增加孕妇背部压力，挤压坐骨神经等孕期特殊生理因素。

孕妈妈通过：1补充复合维生素;2用热毛巾、纱布和热水袋进行局部热敷;3每天用温水泡脚；4坐着时将椅子调到舒服的高度，在腰背或肩颈后放置舒服的靠垫；5注意不要久坐或者久站；6挪动物品时，最好采用下蹲姿势，不要弯腰等方式缓解。