如何既能快乐登山又防止关节损伤？

论坛《百度体育无限大数据报告》的演讲中，曾预测了下一个可能会形成热潮的运动，投票最多的就是登山。

美国著名自然主义者约翰·缪尔在19世纪曾写道“山峰在召唤，我必须去（登山）”。他积极倡导“登山”，进而推动了美国著名的约塞米蒂国家公园的建立，让更多的人得益于登山。

由此可见，登山对人们的身体是非常有益的

下面就跟着小编来看看登山的好处吧~

登山能预防心脑血管疾病

美国高原医学诊所的新研究发现，经常在海拔高的地方活动的人，患缺血性心脏病的风险相对较低。

通过爬山这项运动，可以帮助清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。

爬山能增强肌肉骨骼

爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，让钙、磷在骨骼内的沉积增多，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老。

科学实验表明，在高山地区进行爬山运动之后，血液中红细胞数量增加到500—600万/立方毫米，下山后1—2周内红细胞增加到817万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力。

爬山能提高呼吸系统的运转能力

能够帮助保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平。

此外，山上空气中含有较多的负氧离子，负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、改善睡眠、降低血压、有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。

爬山能延缓衰老

人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质，它能引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外。

据有关数据表明，城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此，登山可以有效排出有害自由基，有益于延缓衰老。

登山过程会对膝关节带来损伤吗？

看了上边的章节，相信大家都认为爬山是一项非常有益的运动，不仅能锻炼身体，还可以呼吸新鲜的空气，舒缓心情。

从解剖学角度来分析，膝关节的周围肌肉薄弱，上下骨骼形成的杠杆长，承受了人体86%的重量，爬山时，由于山路崎岖陡峭行走不便，膝关节承受的压力比平时更大，所以更容易损伤。

《今日头条》曾报道过一位长沙阿姨，50岁，国庆期间单位组织登山出游，为取得名次，刘阿姨铆足了劲往上爬，回家后，刘阿姨觉得左侧的膝盖酸胀，第二天开始肿胀，到医院拍片后确诊为关节摩擦性损伤。

登山时我们如何保护关节防止损伤？

常规的登山注意事项中，无非就两点：一是控制强度节省体力，二是借助护膝等外物保护膝关节。如果这两点都做到了，登山时膝关节就免受损伤了吗？显然不是。最重要的是找到损伤膝关节的根源所在。

养护关节，快乐登山！