百岁老人的长寿秘诀：奇妙的瞬间

久违了。

过去两个月忙忙碌碌。

五月上临床 + 出差，总共在家休息了三天。

六月又是连续21天的临床，今天开始在家休息36个小时。

浏览新闻，买菜做饭，听听音乐，跟孩子玩耍，都是难得的休闲快乐时光。

也想念我的公号，最近没写什么东西。

没时间锻炼，唯一坚持的是一周5次的跑步。家门口的那条小路，来回一趟，正好一英里，如果有力气，就跑两趟。有研究表明，跑步能使大脑分泌多巴胺（一种让人产生快感的化学物质），给人带来快乐。跑步的其他好处，以前也有写过 （见文末）。

今天在纽约时报上看到了这样一则新闻，读完觉得甚好，与大家分享。

新闻标题是：

She’s 103 and Just Ran the 100-Meter Dash. Her Life Advice? ‘Look for Magic Moments’

她今年103岁，刚参加了百米赛跑。她对生活的建议？‘寻找奇妙瞬间’

图片来源：纽约时报

这位可爱的老太叫朱莉 霍金斯， 今年103岁。刚刚参加了美国老年运动协会举办的百米赛跑。她是这场比赛“百岁老人组”中年纪最长的。101岁时，她打破记录，用39.62秒跑完百米，被大家称为“龙卷风”。今年，她比自己的记录慢了6秒，但她也对此很满意。“别忘了，毕竟我又老了两岁。”她如是说。

下面就是这位可爱的老太和她的采访摘录：

记者： 我了解到你是最近才开始跑步的。

朱莉：100岁开始的。但我此前一直在老年奥林匹克中参加自行车比赛。当我100岁时，发现自己太老骑不动上坡路了，就改为跑步。我第一次跑的是50米冲刺，觉得很有趣，就爱上跑步了。

记者：你能跟我们说说你平时的训练方式吗？

朱莉：我偶尔在家门口的小道上跑，不经常。随着年龄增大， 我感觉能跑100米冲刺的机会不多了，我可不想浪费在训练上。你能想象吗？我家门口的小道上我标了50米，100米。我就按照标示的距离跑。但我不常训练，就是经常走动，保持活跃。

记者：“龙卷风”这个绰号是怎么来的？

朱莉：有人开始说起来的。我们路易斯安那州的人经常谈论龙卷风，它带来很多伤害。所以我不太喜欢这个绰号。但既然有人认为这个绰号很可爱，我也不介意。但我是个很爱花的人，平时喜欢头发上戴朵花。我宁愿别人叫我“花女士”,而不是 “龙卷风女士”。

记者：好吧， 那我们就称你为“花女士”。

朱莉：没关系，两个都可以，我不介意。

记者：你平常喜欢做什么？

朱莉：阅读。因为我眼睛不好，我读有声书。我有一亩地，种了很多盆栽，足够我忙碌的。我每天都要给它们浇水，而且每棵每天几乎都需要我为它们做点事。我几乎每天中午都跟朋友出去吃饭。晚上有人会来陪我睡觉，她给我准备晚餐和早点，所以我被照顾的很好。

记者：你长寿和健康的秘诀是什么？

朱莉：要保持健康，就多动。不要发胖，坚持锻炼。要有很多热爱的事情，让你感兴趣的事情。对很多事物感兴趣会让你很忙，让你的思维也很忙。

记者：你这一生最骄傲的事情是什么？

朱莉：我最为我的孩子们和丈夫骄傲（她的丈夫已过世，两人一起70年 – 在二战时通过电话结的婚， 有2个孩子，3个孙儿和1个重孙）。他们是我生命中美好的事物，无法取代。其他事（跑步）只是蛋糕顶上的糖冰- 锦上添花。

记者：谢谢。 与你交谈很愉快。你还想对读者说些什么吗？

朱莉：保持健康。找到许多热爱的事情。寻找奇妙的瞬间 – 这是我对生活的态度。 想想发生在你身上的奇妙瞬间：比如日出和日落，彩虹，美丽的小鸟，音乐，和人们说的愉悦话语。这些都是奇妙的瞬间，而且都是免费的。只要你睁开眼睛去寻找。

短短一个采访，“龙卷风女士”的乐观，真诚，和幽默显而易见，如果只能用一个词来概括，那就是“可爱”。

好心态不是长寿的唯一条件，但却是必要条件。近几年医院里来的90后，甚至百岁老人越来越多，有些很遗憾的走向生命终点，有些很神奇的恢复。还有一个百岁老先生，经常被送进来，因为他所在的老人公寓的护工们有时看他早晨起来神智不清，总以为他有事。其实他只是没睡醒，加年纪大了稍有糊涂。到了医院，我们医生倒不介意，验个血，观察一天，第二天再送回去。我们私下里都很喜欢他，他是二战老兵，人又健谈风趣，经常跟我们讲故事，查房就变成了聊天。

这些老人的共同特点，就是 “可爱”。

回到心态和长寿的关系。长寿的人大多心态好，是很多人观察到的现象。这之间到底有没有因果关系，似乎还没有严谨的学术研究。但心理和身体的关系，从疾病角度来看，已有很多研究证实。比如，长期压力大会增加心血管疾病的概率。再比如，焦虑、抑郁等精神类疾病和肠易激综合症（Irritable bowel syndrome）密切相关。还有一个很有趣的现象，就是“疼痛”这个症状。

“疼痛”本身不是疾病，而是身体因为某种损伤或刺激产生的一种不好的感受，也是自身的保护机制。但是，对于疼痛这个感受的程度，确是非常主观的。同样是被一本书砸到脚，一个人可能觉得稍有些痛，但不当回事。另一个人可能痛得跳起来， 大呼小叫。由于“疼痛”这个症状完全依赖于病人主观的描述，也使治疗疼痛成为一件棘手的事情。

在美国鸦片类止痛药滥用成为一个问题之前，医疗界曾非常重视疼痛，甚至有人提倡把“疼痛”作为第五项生命指针（继呼吸，脉搏，体温，和氧饱和度之后）。后来，人们发现一些有趣的现象：多度询问和关注疼痛，会让“疼痛”感增加。对“疼痛”的恐惧和等待它发生，也会使疼痛感增加。最有意思的一些研究，是在镰刀形红血球疾病中。

镰刀形红血球疾病是一种由突变的红血球基因产生的血液疾病。在特定条件下（通常是缺氧状态，比如血管在冷天里收缩，或剧烈运动后），正常圆形的红血球细胞会变成镰刀形，无法在血液中顺畅流通，导致阻塞血管，产生贫血、疼痛，和器官损伤等一系列症状：发作时，被称之为“血管闭塞性危象”。

不幸的是，对于患有镰刀形红血球疾病的病人，疼痛是他们一辈子都要面临的问题。

有人做过这样一个研究：让有镰刀形红血球疾病的病人手指上戴一个小仪器用来检测他们指端小血管经过的血流量。研究人员再在他们手臂上装上一个仪器，然后告诉他们：这个仪器能给他们带来疼痛的感觉。实际上，他们手臂上的仪器并没有打开。研究人员发现，仅仅是等待疼痛发生的心理压力和情绪， 使这些病人指间的血流量减少了20%， 而血流量减少，会引起或加重真正的血管闭塞性危象，带来疼痛。

这正是自我应验预言 （self-fufilling prophecy)：对疼痛的心理期待造成了血管收缩， 血量减少，在缺氧状态下红血球细胞变成镰刀形，产生血管闭塞危象，产生疼痛。

所以，在基于这些新的认识上，（当然鸦片类药物滥用导致的死亡率上升也是一大原因），近年来美国医学界对疼痛的态度也渐渐有所转变：从过度关注-把它列为“第五生命体征”，到淡化处理：试着用非药物的方法减少疼痛，比如放松，冥想，转移注意力，减少精神上的焦虑等。

写到这里，我又想到了“身体形式症”和“安慰剂效应”这两大现象。还记得曾经收过一个病人：患有"身体形式症”，就是在巨大压力状况下会出现失明。她的父亲两天前因为中风住院，她在床边照顾，突发失明。她自己倒很镇静：她说，‘在压力太大的时候我会失明几天’。当然，医生不放心，还是做了头部CT和磁共振排除了中风，做了眼科检查没有任何病症。休息了两天后，视觉就自然恢复了。

精神、心理、和身体的奥妙，我们知道的还是冰山一角。那就听听这位百岁老人的建议吧：“热爱生活，寻找奇妙瞬间”。当然，要活到100岁，首先你要相信自己能活到100岁。