熬夜、失眠,是朋友圈里常谈常新的话题,但你知道睡多久才达标吗?现在,睡眠也有了“新国标”成人每日平均睡眠要达7-8小时!
不管是家人、朋友还是自己,都有过睡眠不好,甚至是失眠的情况,有的时候也会有些熬夜学习、熬夜玩、熬夜看小说的情况,都会造成我们的睡眠质量不好,睡眠质量不好会有很多的危害性,你都知道吗?
1. 睡眠不好,情绪容易低落,这个不用多说,大家肯定都深有体会,霸业睡不好,早上起床以后无精打采的,情绪非常差
2. 头痛:平时我们熬夜或者半夜失眠,第二天早上头痛很厉害,也会有头晕的现象,这都是常有的症状
3. 反应迟缓:这个不用我说,大家都有感觉吧,平时里我们睡不好,白天的时候不管做什么,脑子总是跟不上线,反应很迟钝
4. 车祸风险高:现在大家上班几乎都开车出去,如果睡眠质量不好,造成疲劳驾驶。这样的风险不比酒驾的风险低
5. 学习能力下降:睡眠质量不好容易导致短期记忆能力下降,影响学习效果
6. 易得病:连续两星期每天睡眠时间不足7小时的话,感冒的几率会比睡眠足够8小时的人感冒几率高上3倍左右
7. 死亡率增高:长期睡眠不足的人,最大的风险就是容易患病,短时间内的死亡风险增高
8. 体重增加:一般我们睡眠不好的人,食欲都会比平时增加好多,饭量也都大了一些,时间久了体重默默的就增加上去了
9. 视线模糊:睡眠时间越少,越容易造成视觉上的偏差,眼睛睁不开,导致看不清东西
而目前最新研究表明,长期睡眠不足还会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险,损害认知功能、记忆力和免疫系统。《健康中国行动(2019—2030年)》还提倡,成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。那么,你每天睡多久呢,达到国家标准了吗?
睡眠不足的危害相信大家都经历过或者听说过,生命很宝贵,希望大家一定要注意好睡眠,保证充足的睡眠时间和质量哦!
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