“全国学生营养日” 家有孩子的看过来 您家孩子的营养饮食对吗？

5.20是全国学生营养日，家有孩子的父母们请看看这篇文章，是有关孩子的营养、运动、视力三方面健康的科学指导建议。

一、营养方面

孩子生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育乃至一生健康的物质保障，因此更需要强调合理膳食，均衡营养。

学龄儿童期也是学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养的关键时期。“‘中国居民膳食指南（2016）’针对儿童少年特别推出了’中国儿童少年膳食指南’，在一般人群膳食指南的基础上，对学龄儿童提出了5条关键推荐：

1、认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

2、三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

3、合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

4、不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

5、保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

出现问题：

许多的孩子易出现以下的饮食常见问题：偏食、挑食；喜欢吃零食、爱喝饮料；喜欢吃油炸食品和甜品。这些都是我们不建议经常做的，关键在家长的正确引导。

改进方法：

比如给偏食、挑食的孩子我们经常做烩菜，就是好多种食材做一起，或者把多种食材作为饺子馅料或者包子馅料，这样也能补充到更多营养。杜绝零食，就是家里不卖方便面、薯片、可乐、饼干、话梅等食品，而是换成纯牛奶、酸奶、各种时令水果、原味坚果等健康零食。把白面包换成全麦坚果面包，把冰激凌换成纯牛肉干等。

二、户外活动

除了营养，肯定要加强户外活动的。比如带着孩子一起打羽毛球、乒乓球、游泳、慢跑等，适当的运动可减少久坐、和视屏时间，改善微循环，促进眼部的血液和营养供应，改善视疲劳。

三、提高视力

由于现在的孩子视力下降的厉害，近视的人数逐年增多，因此给出一些护眼小建议：

1、把低头看手机，改为仰视抬头看，不仅对颈椎好，而且还能缩短看手机的时间。

2、眼睛就好像照相机，一定是看看短处后再看远处，再来回互换着看，这样缓解眼睛疲劳。

3、在书桌前的墙壁上贴一张不同大小的字体，做作业累了，时不时看看墙上的贴。

4、多看绿色植物，远眺、经常可搓热双手敷眼、做眼保健操等缓解视疲劳。