央视节目引用“肥胖计算公式” “胖子”靠这个自检？

刚上班这两天「胖」这件事儿可真热，这不央视2套里提到的#肥胖计算公式#又上了新浪热搜，引起网友热烈讨论。

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体质指数大于25就是胖子？   

节目里说：体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)得到的结果大于25都是胖子，真的吗？

图片来自节目截图

字幕公式都错了，做节目真得走点心！ 

上面的公式其实就是体质指数(body mass index，BMI)的公式，它是判断健康体重的一个重要指标。 

国标WS/T 428-2013成人体重判定标准表

世界卫生组织(WHO)成人体重判定标准 表

说我国居民的肥胖情况那得引用我国国标才行，节目组却引用的是世界卫生组织的标准，引用时还把「超重」当成了「肥胖」。

虽然我国超重和肥胖问题非常严峻，但是如此概念不分，只会加剧人们对肥胖的恐慌。

另外细心的朋友会发现：我国超重和肥胖的BMI值比WHO的低，为什么呢？

这是因为相同BMI的情况下亚洲人身体脂肪含量更高，更易患糖尿病或心脑血管疾病，所以利用BMI判定亚洲人超重或肥胖的标准就更严格些。

说到这个公式还有2点必须了解。

1.这个公式应用于老人时，正常体重对应的BMI(kg/m2)最好在20～26.9之间，而不是18.5～23.9之间，这是因为老人健康对体重过低更敏感，对超重点却没那么敏感；这个公式也不能应用于儿童。

2.这个指标只能作为一种粗略的指导，它不能反映身体的脂肪含量。 比如：

我们常说的「虚胖」的人或肌肉萎缩的老年人可能BMI显示体重正常，但体脂率超标。

而浑身肌肉的健身达人可能BMI显示超重，但体脂率正常，所以BMI还要体脂率、腰围等指标才能判断一个人的肥胖程度。

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体脂率多少算正常？  

看一下日本肥胖学会的标准。

很多朋友肯定说，我的目标可不是不肥胖就行，得有线条，最好有马甲线，那体脂率得多少呢？ 

美国健美协会的建议是：健身级的体脂率范围男性和女性分别是：14%～17%、21%～24%。参考如图，已经很美了吧。

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特别提醒： 最好别再追求更低的体脂率，尤其是女生。因为过低的体脂率可能会引起激素水平紊乱，严重的情况会出现月经延迟甚至闭经。

怎样测量体脂率呢？

方法有很多，比如水下称重法、同位素稀释法、空气置换体积扫描法、双能X线吸收测量技术、CT、核磁共振全身扫描、生物电阻抗法。

不过目前应用最多的是生物电阻抗法，像体脂称和体脂仪都是采用这种方法，其中后者比前者多了个手柄的接触，测量结果更准确些，但是价格太贵。

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我们平时监测一段时间内体脂的变化，其实用体脂秤也可以。 不过体脂称的测量结果受体内水分的影响较大，最好在每天同一时间测量，比如起床后1小时、睡前1小时等。

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腰围多少正常？  

腰围可以反映出内脏脂肪的量，比体质指数更能预测二型糖尿病、血脂异常、高血压、动脉粥样硬化和过早死亡的风险。

由表可知，相同BMI的情况下，腰围越粗，高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的风险越高。 

我国把男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm定为腰围超标，说明腹部脂肪蓄积多。

具体研究显示，男性和女性腰围分别≥85cm和≥80cm时，糖尿病的危险分别为腰围正常者的2～2.5倍，高血压的危险是腰围正常者的3.5倍。

所以为了健康，一定得将腰围控制在合格范围内， 由于并没有局部减肥的方法 ， 所以腰围超标的朋友要减肚子同样是控制饮食增加运动，运动除了有氧也要力量训练，具体咨询专业教练就好。

最后说说怎么测腰围。两腿分开30-40厘米，用一根没有弹性、最小刻度为1毫米的软尺放在腰部天然最窄的部位，沿水平方向绕腹一周，紧贴而不压迫皮肤，在正常呼气末测量腰围长度，读数准确至1毫米。

所以BMI可不是自检胖不胖的金标准哦，减肥也别盯着体重不放，腰围和体脂都正常才是王道。