掌握这些好习惯 让您少生病还能精神好

文 | 熊苗营养师

好的饮食习惯会让人一生受益，而饮食常识的积累，更会让人受益无穷。今天熊苗营养师给您推荐让您少生病又能健康长寿的好习惯。

1.每天吃早餐，每餐七分饱。 

早餐是一天中食物最不容易转变成脂肪的一餐，且营养成分最容易被人体消化吸收。如果将早餐省掉，吃午餐时胃口就会大开，进食的食物量增多，对健康不利。 因此，早餐不能可有可无，每天都应坚持吃。

控制饮食，每餐只吃七分饱，可以给胃肠道提供充分的休息时间，摄入的营养成分也会得到充分的消化吸收，并将废弃物完全排出体外，避免毒素在体内沉积。

2.多吃天然食品。

随着时代的进步，人们的饮食内容逐渐细化，花样种类繁多，但其中的营养却越来越偏离健康的轨道。要想有个健康的身体，就要多摄取无污染的天然食物，尤其是各种新鲜的蔬菜和水果，可以为人体补充大量的优质营养成分。少买包装食品。举个例子，想吃肉，建议买新鲜肉，不买或少买午餐肉 ，罐头肉。想吃水果，直接买新鲜的水果吃，少吃果干替代。

3.常更换食用油，少吃盐。

不同食用油的脂肪种类和比例各不相同，长期食用一种油脂对健康不利，应该将不同油脂交替食用，或选用调和油。虽然盐在我们的生活中必不可少，但切不可过量吃盐，以免损害身体健康。每人每餐吃盐不宜超过2克，同时避免摄入过多高盐食物，如酱油、榨菜、咸菜等。

4.忌饭前饭后吃 冷饮

饭前吃冷饮，由于寒冷的刺激会造成胃肠毛细血管收缩，影响消化腺的分泌，久之就会影响消化功能。而且冷饮中含有大量的蔗糖、奶类和淀粉等，饭前吃还会造成血糖升高，影响食欲。而饭后吃冷饮，则会使胃部扩张的血管收缩，减少血流量，妨碍正常的消化过程，减少营养物质在肠道中的吸收。

5.饭后不宜马上散步或立即入睡。

饭后散步确实对身体有利，但不宜在用餐后马上进行，以免增加胃肠负担，影响消化功能。饭后适当休息30分钟，待胃 内的食物适当消化后，再去散步也不迟。另外，饭后也不宜立即入睡。如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致脑卒中，而且入睡后，人体新陈代谢速度降低，易使食物中的热量转变为脂肪存积而使人发胖。