冬季如何预防骨质疏松？

文 | 熊苗营养师

一、骨质疏松常见原因及高危人群

自出生到30多岁是骨量上升期；随后是骨代谢平衡期，年龄段为女性30～50岁、男性30～70岁；最后是骨量减少期，50岁后，骨折患者明显增加。

（1）妇女过早绝经。

（2）遗传因素。 

（3）体形瘦小。

（4）钙质不足，蛋白质和维生素C缺乏等。

（5）缺乏运动。

（6）吸烟、酗酒，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。

（7）过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料等，影响血钙吸收或加速体内钙排泄。

（8）长期服用某些药物，例如类固醇、过量的甲状腺素等。

（9）糖尿病患者发生骨质疏松明显高于非糖尿病患者。

（10）甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器 官移植等，都会引起骨质疏松。

二、如何预防骨质疏松症？

侧重以补钙、营养、体育锻炼为主的综合措施，以获得最佳峰值骨量； 

1.多晒太阳，每天最好能晒10分钟太阳、走20分钟路；

2.远离烟酒、慎用影响骨代谢的药物，防止各种引起骨量大量丢失的疾病和因素。

3.一日三餐多补钙预防骨质疏松，三餐要注意进食富含钙、低盐、含适量蛋白质的食物，如多吃海产品，每天喝400毫升牛奶。饮食上不能满足的话，还可以吃钙片补钙。

4.补充VD促吸收补充钙质除了要注意饮食外，还可服用适量钙剂和维生素D，以保障胃肠能很好地完成对食物中钙的吸收。有胃肠疾病、长期腹泻的患者，应先进行治疗。

5.同时，还可用降钙素抑制机体破骨细胞的作用，减少骨吸收，促进成骨细胞的功能，增加骨形成，加速钙朝骨骼上沉积。

三：骨质疏松饮食要注意什么？

（1）不宜多吃糖。

多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

（2）不宜摄入蛋白质过多。

摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

（3）不宜吃得过咸。

吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。