冬季如何养肺——不可多得的冬季养肺宝典

古曰人：“肺为娇脏，喜润而恶燥，畏寒畏热”，意思是说肺为是人体最“娇嫩”的器官，温润的气候最适宜呼吸道健康，寒冷、燥热的气候均不利于呼吸道健康。一旦感受风寒、风热也都表现在肺，有发热、咳嗽、喘气等症状。

冬季气候寒冷干燥，容易诱发慢性呼吸道疾病（如慢支炎、哮喘、慢阻肺）急性发作或急性加重。

我院呼吸与危重症医学科岳鹏程主任提醒广大民众及慢性呼吸道疾病患者，冬季要格外注意养肺。

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冬季养肺首先要做到起居有节，宜早睡晚起、晚出早归，在大雾天气时出门戴口罩。根据个人情况选择慢跑、太极拳等有氧运动，以及腹式呼吸训练（伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸）、缩唇呼吸（发“嘶”音），能增加肺容量、强健肺功能，尤其有利于慢阻肺病人病情恢复；

其次是饮食要做好“三高四低”，“三高”即高蛋白质、高维生素、高纤维素，宜多吃瘦肉、豆制品、鱼类、蘑菇等高蛋白质食物，蔬菜、水果、豆类、乳类、黑木耳等含维生素较多的食物，以及粗食等高纤维素食物。“四低”指饮食中要注意摄入低胆固醇、低脂肪、低糖、低盐的食物。如秋梨、百合、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物以及适量饮水，都有滋养润肺的功能。

其三是注意个人卫生，不随地吐痰，打喷嚏及咳嗽时用纸巾遮挡口鼻，饭前及便前便后勤洗手，并在每天下午二到四点气温最高时开窗、进行室内通风换气。

其四是注意预防感冒，定期到疾控中心注射流感疫苗及肺炎疫苗，流感高发季节少去人员聚集地。发生感冒后一定要注意休息，咳嗽、气紧加重一定要就医，尤其是体温升高的患者要格外注意。

其五是定期进行健康检查，45岁以上的长期抽烟、接触室内外污染的民众每半年到医院进行一次肺功能检查，每年进行一次胸部DR或低剂量CT检查。

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