常抽烟的人多做这几件事 清肺又防癌！

大家好，我是维港小妹！

众所周知肺癌的头号致病因素就是吸烟，现如今不仅仅是男士吸烟，妇女和儿童也深受二手烟的伤害。在日常生活中我们可以多做这几件事，既能清肺又能预防肺癌！

一、减少主动或被动吸烟的次数和时间

数据表明：10个男性肺癌患者中有9个是吸烟导致的，女性则是10个患者中约有8个是吸烟所致。随着每天吸烟的数量和吸烟年数的增加，患肺癌的风险也会不断增加。所以，请一定记住！不吸烟是清肺、养肺、预防肺癌的最佳方法！

二、改善工作与生活环境

一）工作当中尽量避免接触石棉、砷，镍和铬等致癌物质。石棉多见于工业建筑材料里面：石棉板、石棉水泥、失眠沥青板等。在接触此类物质时，应随时戴好口罩和手套，避免皮肤的接触。

二）家中降低氡气的暴露。氡是岩石和土壤中铀分解形成的放射性气体，也是肺癌的第二大病因。

它从地面出来，通过气体缓慢进入并房子里积聚，气体通过地板、墙壁或地基的裂缝渗入。我们应定期保证室内通风，或采用空气净化器降低氡含量，以减轻对肺部的伤害！

三、适当进行提高肺活量的运动

每天进行二十分钟的运动可以有效增强身体的免疫力，一些特定的运动可以改善肺功能。其中主要以有氧运动为主，它能够充分酵解体内的糖分、改善微循环供氧。具体的方式有：游泳、慢跑、骑行、打太极拳等。

此外还推荐一种腹式呼吸法，也有利于肺部的锻炼。

可采取卧位或坐位，将双手分别放在腹部和胸部，全身放松，平静呼吸。用鼻吸气，从口呼气，整个过程要缓慢均匀。每日训练两次，每次10-15分钟。

四、食疗清肺养肺

一）补充β-胡萝卜素

如果您被诊断患有肺癌，请在饮食中加入富含β-胡萝卜素的食物，或服用β-胡萝卜素补充剂以满足需求。β-胡萝卜素能够中和自由基和氧化剂，以降低肺癌和胃癌的患病风险。常见的食物有：甘薯、胡萝卜、木瓜、菠菜等。

二）补充维生素B

维生素B是水溶性的，即它们通过尿液帮助排出体内的氧化剂，可以帮助预防肺癌。其中全谷物食品、香蕉、豆类都是维生素B的良好来源。

各位朋友，您抽烟有多久了？您是否长期受二手烟的毒害？