怀孕生孩子那些事 之 如何控制体重？

被问到这个问题的时候，医生一般都会说：要管住嘴，迈开腿。

这是所谓的正确的废话，谁都知道这个原则，但是知易行难，要执行起来是很困难的，也没有统一的方法和标准。

我经常被准妈妈们问到这个问题，也会主动要求她们要控制体重，也在不同的文章中提到过一些方法，最近又被问得很多，索性把大家常问的问题系统性地回答一遍。

对于我写的其他文章，你可以质疑我，说我自己没有“亲自”怀孕，没有“亲自”生过孩子。 但是这篇文章，请你不要质疑我，因为我一直在“亲自”控制体重，“亲自”减肥，你听说过的各种方法，我大多数都尝试过。

吃啥都长肉咋办？

恭喜你，这说明你的基因进化得很好。人类可以食物丰富，一日三餐，营养过剩不过只有一两百年的历史，即使是现在，在某些非洲国家，很多人还无法一日三餐。在此之前，经常是饥一顿饱一顿，吃了上顿没下顿。进化的原则是，只要能吃进去一点东西，就尽量的把它转化为脂肪储存起来，没有东西吃的时候再小心翼翼地去消耗脂肪。

你把食物转化为脂肪的能力意味着你的生存能力，是进化出来的优势，我基本上就是属于这种类型，会迎风长肉，喝白开水也长肉。如果遇到饥荒，我们这种人是可以存活下来的，其他人就会被淘汰了。

但是很不幸的是人类很快进入到了好日子，这种进化出来的优势变成了劣势。吃啥都长肉的人基本上是天生的，注定了你控制体重会很难，控制体重会是你一辈子的事业。

作为这种很不幸的进化比较好的类型，我在实战中积累了很丰富的减肥经验和教训。

为什么要在孕期坚持控制体重？

1. 孕期控制体重对你和孩子有很多好处，超重妈妈自己和孩子的并发症会明显增加的。

2. 为了你自己，你可能不一定有动力去严格控制体重，但是为了宝宝，你会有足够的动力去控制体重。

3. 孕期是一个启动和坚持体重控制的最佳窗口期，孕期的体重控制不好的话，估计你这辈子都很难控制好体重了。为了宝宝的健康你会有足够的动力，这个控制体重的动力估计和你为了拍婚纱照而减肥的动力不相上下，再加上医生的指导（和婆婆妈妈的话相比，你通常更能听进去医生的话），控制体重的效果会比较好。

4. 别指望着生完孩子再去减肥，对于很多人来讲，这膘贴上去很容易，减起来可非常难。

饮食控制控什么？

和大家想象的不一样，控制体重主要是控制碳水化合物，不是控制吃肉肉。孕期的饮食原则是蔬菜可以放开吃，想吃多少吃多少；蛋白质要有一定量的摄入，鸡鸭鱼肉都行，不吃肉的，吃豆类和豆制品也行；碳水化合物要控制，主食不要吃太饱，8分饱差不多了，顶多9分饱。

体重的增加主要和碳水化合物的摄入量有关，除了控制主食的摄入以外，还要注意一个误区，这就是水果。水果健康有营养，但是真的不能多吃，因为水果吃得多很容易导致孕妇体重的快速增加，具体请参阅我以前的文章：“怀孕生孩子那些事之都是水果惹的祸”。

不过请不要曲解我的意思，吃肉还是会长肉的，不过长肉没有碳水化合物那么多而已。

为什么吃素还长肉？

我前面说过了，不是“吃肉长肉”，是吃“碳水化合物”长肉，你是素食主义者，一点荤菜也不碰，但是如果碳水化合物，特别是水果摄入的很多，照样会长很多的肉肉，孕期碳水化合物让你长肉肉的速度比非孕期要快很多。

所以，纯吃素的人，也要注意控制碳水化合物的摄入，具体参加我以前的文章：“【重发】怀孕生孩子那些事之吃素遇到怀孕 ”。

很难坚持控制饮食怎么办？

饮食控制很难，就算明白了很多道理，可能依然过不好这一生。

知易行难，想想整个孕期都要这么去控制，实在是太难了，既然做不到，不如放弃算了。

且慢，我还有最后一个很重要的锦囊妙计给你，这就是每周一次的放纵。

也就是说，你要给自己先定一个小目标：每周7天，总共21顿饭，你只要能坚持20顿饭按照我的要求去做，就可以给自己一次放纵的机会。这一顿饭你想吃什么吃什么，爱吃多少吃多少，尽情放开，充分享受美食。

放纵完了，回来继续控制。

晚上老是饿怎么办？

在控制体重的时候经常会出现晚上睡觉前肚子饿的情况，要解决这个问题得采取综合措施。

首先是不要睡的太晚，晚上五六点钟吃饭，晚上十二点再睡觉，吃的东西都消化完了，当然会饿。

其次是在控制总量的前提下，把一日三餐改为一日4-5餐，少食多餐，这样晚上8点多再吃最后一顿，就不会饿了。

第三是备点“黄番胡”（黄瓜番茄胡萝卜）作为“存货”，实在饿的话，可以吃“黄番胡”，这既健康，又碳水化合物含量低，还可以充饥。

为什么我已经严格控制了还是长肉？

如果是严格控制了，还是长很多的肉，有3种可能。

1. 没有运动：除了管住嘴，还要迈开腿，具体参阅我以前的文章：“怀孕生孩子那些事之孕期运动”。

2. 水肿：有些人可以一周内体重增加好几斤，除了饮食的原因，另外一个可能就是水肿，因为长肉通常不会这么快，和体内水分的潴留有关，不是胖了，是肿了。

3. 遗传：你的遗传基因决定的，吃啥都长肉，那也没啥办法了，尽人事听天命吧。

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