原来你还不知道！喂母乳是最能减肥的方法！

每一位女性都有一个减肥梦！

每一个母亲都希望孩子健康强壮！

每一个新手妈妈其实都有一个机会去实现以上两个理想！

那就是母乳喂养，说千百遍也不嫌多的纯天然、低成本、高效能的哺育方式！

先聊聊女性永恒的话题——减肥，打开百度，输入“喂奶”和“减肥”，嗖地跳出一排：“喂奶期间可以减肥吗？”“喂奶可以吃减肥药吗？”原来，真的有那么多人还不知道：喂奶，就是最好的减肥方法！如果喂奶+亲自带娃，那就是最最好的减肥方法！

来看看几组数据：

孕妇在生产前体内会积存约36000卡热量，以供哺乳时期使用。

母乳喂养的妈妈每天能额外消耗500卡热量。

500卡热量，相当于运动1小时消耗的热量，其中约一半来自于食物，另一半来自于体内的脂肪。

一起来做个简单的算术题，孕期积存的36000卡热量，仅需喂奶72天即可消耗完毕。所以，如果没有孕期体重增长过多，或者产后恶补营养的话，还无需计算带娃辛苦增加的消耗，在3个月以内，孕妈就可以恢复孕前的样子了。事实上，在门诊可以看到不少辣妈在42天产后检查时，除了在腹部还有脂肪堆积以外，身材已经恢复得七七八八了。

有人会疑惑，如果产后不多吃，怎么能保证奶水的营养和泌乳量呢？ 

这就引出了第二个话题，奶水的质和量靠什么保证？引用国际泌乳师（IBCLC）的教材内容：“毋庸置疑，母乳质量受到营养摄入的影响，健康的饮食能使哺乳期妇女保持精力旺盛”。了解了吗？重点在于“健康的饮食”，不是传说中的“要多吃”，不是很多猪脚汤！

什么叫健康的饮食，就是相对高蛋白质的、均衡的、多样性的、新鲜的饮食。

还不太明白？其实哺乳妈妈的饮食遵循这些原则就行：

1. 荤素搭配不偏食，水果虽好不多吃。

2. 颜色多样，不仅要吃绿色的蔬菜、红色的肉、白色的鱼虾，还要吃五色的蔬果。不同颜色的蔬果中含有的维生素、微量元素都不一样。

3. 品种丰富，不同食物中的营养素各不相同，每天换着花样吃，能保证摄入比较全面的营养。

4. 多餐制，避免一顿吃到撑，当然也无需挨饿。

只要摄入足够的营养，奶水就会质量好！至于有的妈妈吃得很多，奶水依然不足，其实是涉及到更加复杂的话题，比如情绪问题、压力问题、哺乳方式等等。

最后就是“娃壮”，强壮，不是肥嘟嘟，是匀称结实恰到好处，是少生病抵抗力强。关于母乳对宝宝的好处，其实在多年的母乳喂养宣传中已经讲得非常到位了。在此，我只想再强调和“强壮”相关的两点：

1. 即使科技再发达，母乳至今仍然无法复制的，因为每一位妈妈的母乳成分都不一样，而且每一个阶段还会随着宝宝的生长改变母乳的成分。所以，母乳是为宝宝个人订制的，最适合宝宝的需要。

2. 母乳内的免疫活性物质极其丰富，而且，不同地区、不同环境的妈妈母乳中的免疫活性物质也是不同的，抗体也是不同的，有助于宝宝快速适应自己的生活环境，并抵御这个环境中有害病毒和细菌。

所以，母乳是帮助宝宝吸收合适的营养，提升抵抗力最好的方法。对于那些纯母乳喂养有困难的妈妈来说，也完全不必沮丧或者自责，在有条件的时候给予宝宝一些母乳，也是很有帮助的！

在母乳喂养这个问题上，作为一个亲身经历过的医生妈妈，我只想说，我们不能去逼迫新手妈妈去母乳喂养，而是要引导他们了解母乳喂养的好处，同时也不避讳母乳喂养的困难，并且更多地支持和帮助他们走过那些困难。让我们一起来支持母乳妈妈！

作者 | 上海申德医院院长 戴云