开学季健康宝典 家长、学生必看

寒假在团圆和放松的状态下结束了

新的学期已经来临

作为学子的你

心态和状态都调整到位了吗？

等等，学习呢？！

说好的单词、背方程式、背课文呢？

当初喝着咖啡立的寒假flag呢？

都随风飘落在寒冬的雪花里了？

眼瞅着开学了，

又要睡眠不足了！

又要每天写作业了！

啊啊啊啊啊啊！！！

「孩子放假在家我都要被烦死了 现在终于开学了」系列照片火爆网络

大家来感受一下父母们发自内心的喜悦

这张获赞最多，

只看照片就能感受到母亲飞一般的快乐。

但是别忘了

再怎么悲催，

学还是要上的，该准备的还是要准备滴。

嗯，开学了，你又可以见到那些可(dou)爱(bi)的小伙伴了。

“开学”这个词对学生们来说

可谓是有其独特的心理影响力

上至大学生

下至幼儿园小朋友

在面临开学时都自有一分怅然与恐惧

但同时也会有那些隐秘的期许与憧憬

经过一个假期的放松与休整，孩子们的生物钟难免被打乱，身体上会出现疲劳、消化不良等症状。为了让孩子们能以更好的身体状态迎接新学期的学习生活，今天，小编特为各位宝宝们准备了一份健康手册。

调整心态很重要

避免开学恐惧症

说到开学，相信不少学生就变得焦虑起来，不想去上学，有的甚至产生了明显焦虑情绪，如何调整好开学心态？我们必须正视这个问题。 

开学了家长首先要帮助孩子心里形成一个意识：我已经开始上学了，假期已经结束。让自己的行为变得利落，会让自己逐渐适应学习生活应有快一点的节奏。

1、保证睡眠。改变自己在假期的生活习惯，如：晚上看电视、上网玩电脑玩到很晚、早晨睡到自然醒。因此上学之后首先要改正的就是生物钟，坚持晚上不熬夜，定时就寝。中午坚持午睡（视个人情况）。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。
2、提前准备好学习用品和生活用品以及自己的衣服等必备用品。如：假期作业、文具、书籍、校服等。
3、制定好自己本学期的计划和目标。这样心里就会有学习的动力，不会因为开学后产生对学习厌烦的心理，心里有了目标就什么也不怕了。                 

精神心理卫生科 陈策副主任

春暖花开万物生

预防流感莫大意

春季是冬春季是呼吸道传染病的高发季节，气候多变、冷暖莫测，各种病源微生物易于生长繁殖，看似春暖花开，流感病毒却无处不在。尤其是青少年及老年人抵抗力减弱或对外界环境适应力欠佳的时候就更容易引发流行性感冒。预防流感建议采取以下几个措施：
1、保持良好的个人及环境卫生，勤洗手。
2、不要随意减少穿着的衣物，避免着凉而生病。
3、尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所，不得已必须去时最好戴上口罩。
4、周围有流感患者应佩戴口罩，以免传染他人。打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻，避免飞沬污染他人。接触鼻腔分泌物后勤洗手以免传染他人。
5、经常开窗通风，换换新鲜空气。
6、适当进行体育锻炼，提高身体素质。
7、多吃一些水果蔬菜，增加营养，提高机体抵抗力
8、如果出现发烧、咳嗽、喉咙疼痛应及时就医。

  呼吸与危重症医学科 朱柏副主任

上课学习坐端正

脊柱疾病勿忽视

开学的时间到了，青少年朋友又要步入新的学年。对于他们来讲，升学压力大，功课多，往往不得不久坐，并且长时间低头看书，写作业，再加上长期使用手机，脊柱的负荷明显增加，导致近年来脊柱疾病在年轻人中的发病率明显升高。在临床上青少年常见的脊柱疾病有：1、颈肩痛；2、脊柱侧弯；3、腰椎间盘突出症，严重影响了孩子的生活和学习，危害巨大。

所以，颈椎曲度变直是给我们敲响了警钟，提示我们要注意生活习惯，避免进一步加重。盲目的通过颈椎后伸训练来恢复颈椎曲度是不可取的。该如何应对？专家表示防重于治。

首先，要避免长时间低头，每隔20分钟，适当活动颈椎，放松肌肉。其次，适当锻炼，可以采用小燕飞，靠墙站立等方法。再者，对于比较严重的情况，可以借助物理治疗，牵引和支具等治疗方法。

 骨科 李涛主治医师

保护视力有诀窍

培养用眼好习惯

看东西模糊、有重影；眼睛发红，有刺痛、瘙痒感；眼睛干燥有酸涩感；注意力不集中、头晕、肩酸，甚至头痛、恶心、呕吐。这些都是有可能是眼疲劳所致。

如何预防和缓解以上症状？正确的方法应该是：放松，让眼睛真正休息。许多人以为只要放下书本或作业本就是休息眼睛了，要想真正休息眼睛，需要往远处看，如在学校时，应该到教室外活动10分钟，看5米以外的景物；在家时，可以到阳台上向远处眺望，看远景10分钟。

此外，养成良好生活行为习惯是很重要的，可以预防近视。因此，应做到以下几点：养成良好的读书、看报、写字的好习惯；要端正姿势，保持一定的距离，时间也不宜太长。走路、坐车不宜看书；不要长时间玩电子游戏；坚持做眼保健操等。注意锻炼身体，合理营养，增强体质，制定合理的生活制度。饮食中注意摄取富含维生素的食物，多吃肝脏、牛奶、蛋黄、蔬菜、胡萝卜等食物，还要多吃粗面杂粮，少吃糖果，限制高动物脂的摄入，预防近视的发生和发展。 

眼科 马波住院医师

开学营养要跟上

健康饮食是关键

新学期开学，学生和家长们应注意合理调整饮食，因为刚过完春节，很多学生春节期间的饮食可能欠规律，吃了很多高蛋白高脂肪的食物，也喝了不少含糖饮料，为了有一个充沛的体力和精力迎接新学期的到来，学生和家长朋友们应当注意以下几点：

1、忌饮食不规律
很多学生可能因为早晨时间紧张，觉得不饿就不吃早餐，这是很不健康的行为，俗话说一日之计在于晨，胃肠道在经过8个小时的休息后开始正常运作，不吃早餐胃酸分泌容易刺激胃粘膜，引起胃部不适，并且容易增加形成胆结石的风险。中小学生课业繁重，不吃早餐，大脑没有供能来源，会容易感到疲倦，大脑注意力不集中，影响学习。还有的学生学习紧张，功课作业多，放学回到家做完功课很晚了才吃饭，这种做法也容易损伤肠胃，削弱人体的抵抗力。所以学习有不管多忙，三餐一定要按时吃。

2、 忌用饮料果汁代水

大部分学生都喜欢喝甜味饮料，相反水喝的很少。有些家长为了让孩子喝的健康些，特意买了榨汁机，这样既解决了孩子不爱喝水的问题，新鲜水果榨汁也补充了维生素。但其实除了某些特殊疾病和牙口不好的老年人意外，水果最好不要榨汁喝。水果榨汁榨掉了对人体有益的丰富的膳食纤维，易造成牙齿缺乏锻炼和龋齿等问题。因此中学生应该吃些富含纤维、有一定硬度的水果，以增强咀嚼力，既健康又美容。

3、 少吃路边摊、外卖和洋快餐
尽量不要吃路边摊或者外卖，路边摊和外卖的食物种类单一，长期吃路边摊容易导致营养不良，同时大多数路边摊和外卖的食品安全得不到保证，无法确定食材新鲜与否，用的是否实地沟油等问题。建议家长有条件尽量在家做饭吃，减少外食的次数。
4、 多吃蔬菜少吃主食不适合生长发育期的学生
餐桌上，有的父母害怕孩子吃的太胖，过分强调让孩子多吃菜少吃饭，菜的营养丰富，饭少吃点还不容易长胖，并且越来越多的女中学生加入到了减肥的队伍，为了维持身材苗条刻意控制少吃或不吃主食，从科学营养的角度来看，如果长期这样下去，对身体健康极其不利。我们吃的主食主要成分是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为热量的营养素。碳水化合物也就是糖也是大脑的唯一功能来源，不吃主食，大脑就无法正常工作。所以日常应提 倡主食与副食科学合理搭配，在所吃米饭、蔬菜、荤菜和水果中，主食要占绝对比重。青少年正在处在生长发育阶段，活动量也大，更不能多吃菜、少吃饭。
5、 均衡饮食是最好的补品
有些家长轻信一些补脑产品、增高产品的广告，给孩子买一堆补品吃，其实只要合理饮食大可不必买补品吃。很多补脑产品都是噱头大于效果，与其花那么多钱买补品不如给孩子多吃些深海鱼、贝类、虾类这类的海鲜食品，这些食物富含EPA、DHA、锌等能促进大脑和身体发育的营养物质。想要增高的话，日常饮食注意多吃像牛奶、芝麻酱、绿叶菜等富含钙质的食物就够了，另外还要有充分的睡眠，因为生长素在入睡时才释放；多做伸展运动，如游泳、投篮、跳高等；最后合理均衡饮食就够了。所谓药补不如食补，没有任何药物会比天然的食物更健康。 

营养科 宋戈营养师

春季户外游热

小心过敏惹烦恼

春暖花开，明媚的阳光带来了百花齐放，循着大自然的味道，我们走向了郊区、踏入秦岭。阳光、鲜花，带给我们愉悦的心情，带给我们了过敏因子。
春天是个容易过敏的季节，对易过敏的人群，在享受这一切的同时，也应该注意适当的防护。如果您患有花粉过敏症，当尽量避免接触花粉，或带上防护口罩。如果你对杂草过敏，最好查个过敏原，了解您机体状态，在避免接触您过敏的植物，或在野外尽量不接触不熟悉的花花草草。

一旦发生皮肤红斑、瘙痒，提示您可能对某种东西过敏了，尽早处理，轻症过敏治疗相对简单，治疗针对的是“过敏”，不是“原因”，无论什么过敏，轻者患者通常服用一些抗组胺药物如：西替利嗪、地氯雷他定等，外用糖皮质激素药膏就可以痊愈。但症状超过3天不能控制或持续加重应立即就医。

皮肤科  张建主治医师

---END---

开学了，你准备好了吗？