骨质疏松症，怎么防治？

骨质疏松症，怎么防治？

导语：预防骨质疏松症，从任何时候都不算早，从任何时候都不算迟。快来跟广东威尔医院&联合健康咨询专家何兰兰一起，进行一分钟骨质疏松自测吧！

在我国，患骨质疏松症的人口约有8000万，发病率为6.97％。有那么一句话“预防骨质疏松，从任何时候都不算早，从任何时候都不算迟。”因此相比起治疗，骨质疏松的预防更重要，尽早预防，长期预防，行动起来！

符合以下的情况，要注意骨质疏松症

1. 您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

2. 您连续3个月以上服用激素类药品吗？

3. 您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

4. 您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1－2天不饮酒）

5. 您每天吸烟超过20支吗？

6. 您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

7. 父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

8. 女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

9. 您是否曾经有过连续1个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10. 男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？以上为骨质疏松症高危人群的自我检测，如果有以上任一项为“是”，那么建议您一定要关注骨质疏松，并及时早到正规医院进行骨质疏松检测。做到早诊断、早预防、早治疗。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种以骨量降低和骨的微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易发生骨折的代谢性骨病。骨质疏松的一般症状有：

1.腰酸背痛；

2.容易发生骨折；

3.会驼背，脊椎或关节变形；

4.呼吸功能下降。

如何预防骨质疏松症？

卫生部关于骨质疏松防治的11点提示

（一）骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（二）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（三）富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（四）无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

（五）不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

（六）步行或跑步等能够起到提高骨强度的作用。

（七）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（八）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（九）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（十）高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（十一）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚，但早诊断和早治疗会大大受益。

预防骨质疏松症的健康饮食

增加钙质的摄取，多喝牛奶，是最好的补钙方式，多摄食其他含钙量高的食物。

多吃含钙量丰富的食物：

主食类：

燕麦、小麦、黑面包、麦片、米、糯米。

海产类：鲍鱼、小鱼干、马头鱼、虾、牡蛎、蟹、干贝等。

肉类：

猪肉等。

豆类：

蚕豆、莲子、黄豆、豆腐乳、豆干、杏仁、豆豉、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。

蔬菜类：

油菜、空心菜、白菜、海藻、发菜、紫菜、雪里红、海带、芥兰、木耳、金针菇、枸杞、苋菜、番薯叶、萝卜、芹菜、蒜苗、韭菜等。

水果类：

柿子、橄榄、红枣、黑枣、栗子、木瓜、葡萄、核桃等。

奶蛋类：

蛋黄、奶粉、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶制品等。

其他：酵母粉、红糖、冬瓜糖、菱角、腰果、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

联合健康咨询-何兰兰