欧洲杯决赛将至 健康大门不可失守

四年一度的欧洲杯于6月11日在法国拉开帷幕，对于很多球迷来说，代表着可以观看到很多酣畅淋漓的足球赛事了，但是由于时差的原因让人觉得十分煎熬，目前赛事已进入到1/4决赛阶段，更是紧张刺激，所有比赛也都在凌晨3：00进行，很多时候只能选择熬夜看球，“狂欢”后，受伤的确是自己。如何减少伤害呢？听听西安交通大学第一附属医院专家怎么说……

熬夜看球危害大 要适度

西安交大一附院内分泌专家崔巍副主任医师

熬夜看球，生活作息的改变会引起内分泌的紊乱。糖尿病患者看球时过度兴奋，对夜间血糖控制十分不利，糖友的饮食起居规律被打乱后，容易导致血糖波动过大，会对健康产生严重危害。同时在看球期间喝啤酒和海鲜会使嘌呤值增高，引起痛风。专家提醒，患者在看球期间要随时检测血糖，保持良好的心态劳逸结合及时休息。

西安交大一附院眼科康前雁教授

欧洲杯来袭，当你沉浸在跌宕起伏的足球比赛中时，也要注意身体健康，特别是最受累的眼睛！当你目不转睛盯着屏幕看的时候，会明显减少眨眼次数，眼睛干涩不适就会发生，因此在观看比赛时有意识地眨眨眼睛，可以缓解眼干不适，屏幕放在平行视线偏下方也可以减轻干眼症状。如果是戴着隐形眼镜看比赛也要小心对角膜的影响，熬夜身体抵抗力下降，长时间戴着隐形眼镜造成角膜缺氧，角膜上皮损伤眼红磨痛流泪，严重时可造成角膜溃疡，严重影响视力，最好下班回家后换成框架眼镜，避免隐形眼镜对眼睛的损伤。晚上看电视时旁边开一盏小灯，对有青光眼前房浅的人是最好的方法，避免青光眼的急性发作。

西安交大一附院营养科副主任医师李卫敏

欧洲杯期间，不少球迷熬夜看球，会打乱平时的生活规律，也会带来情绪上的波动，这对血压是有影响的，会增加患心血管疾病的几率。为了避免心血管疾病的发生，球迷们需要注意这几个方面：

熬夜要补觉

首先，熬夜看球后第二天要补觉，对于上班族而言则可以在午饭后打个盹。其次，饮食要清淡一些。要尽量避免油炸、烧烤类食品，因为过多的油腻食物会增加身体负担，增加心血管疾病发作的几率。还要补充水分。夏天气温较高，熬夜看球会增加血液黏稠度，多喝水能够降低血液浓度，降低心脑血管疾病发作的几率。

熬夜的饮食对策

既然熬夜最可能会给脑力、肠胃和肝脏带来不良影响，那么我们在熬夜看球时的理想加餐应该做到：有助于①缓解大脑疲劳、②肝脏修复、③缓解视力疲劳、④有效抵抗自由基，⑤同时不给肠胃带来负担，因此以高蛋白、低脂肪并富含维生素矿物质的清淡好消化的饮食为主，尤其提倡富含维生素B、维生素A、维生素C、维E、钙、锌、镉、钼、硒及抗氧化物质的饮食。

不仅熬夜看球，伤心又伤身，在球场上尽情投入踢球，由于很难把握一些动作的尺度，无意间可能造成自己或对方球员的受伤。

西安交大一附院骨科尹战海教授

足球踝

热爱踢球的人，包括职业运动员，很容易造成各种损伤，尤其以踝关节的损伤最为常见，因为踝关节在踢球时用的最多。

最有名的就是80年代荷兰三剑客中的马尔科·范·巴斯滕。“天鹅王子”巴斯滕在球场上的凌波微步曾经影响了整整一代人，但足球既给他带来了成功和辉煌，也让他品味到了生命中无法承受之痛。因为脚踝被铲断，巴斯滕动了几次大手术后，终难痊愈，抱憾离开绿茵场。

崴脚了怎么办——遵循“RICE（大米）”原则

运动或走路时不小心崴脚常导致踝关节疼痛、肿胀、活动受限。疼痛、肿胀常是因为踝关节内（外）侧韧带损伤、撕裂引起。损伤早期的非手术治疗要遵循“RICE”，俗称“大米”原则。包括：Rest -Ice–Compression -Elevation.

1．Rest 休息制动。

可以佩戴支具，或短腿石膏固定4-6周。每天可活动锻炼足趾、膝关节。而后穿矫形鞋4-6月。

2．Ice 冰敷

可用一塑料袋，装冰水混合物（冰水混合物温度为0-4℃；不能将从-20℃冰箱拿出的冰袋直接敷在伤处，会造成冻伤），环绕肿胀疼痛的踝关节。这样做的目的是减轻损伤后局部的炎症渗出和水肿，减轻症状。切忌受伤后马上热敷、抹红花油，这样会加重局部的渗出和肿胀，使疼痛加重。受伤后的第2、3天可以开始热敷、理疗，促进恢复。

3．Compression 加压 

踝关节周围敷以棉垫，进行适度加压，可以减少渗出和肿胀。

4. Elevation 抬高患肢

受伤的踝关节、小腿底下垫被子或枕头，高于心脏水平，有利于通过体位引流减轻踝关节的肿胀。

怎样预防专家这样说：

运动前做做健身操，慢跑几圈再开始踢球。这时全身肌肉的兴奋性得到调动，协调性得到激发，可以避免踢球时的损伤；即使损伤也因为身体的反射性保护动作不会造成太大的伤害。

小编提醒：

由于时差关系大部分球迷白天还要上班，建议有选择性地看球赛，不要以透支身体健康为代价。祝球迷看球愉快！

编辑：张潇丹