运动到底可不可以缓解姨妈带来的痛？在线等，急！

冬天来了，又双叒叕到了不懂事的男孩子们跟女朋友说多喝热水的季节了，尤其是在每个月最难熬的那几天。

这种时候“男朋友到底爱不爱我”“男朋友为什么不陪我”云云这些问题都显得微不足道，生理痛已经占据了大脑的绝大部分，此时的女孩子心里只想着找到快速解决生理痛的最佳办法。

温馨提示，这时候的直男们可千千万万不要惹自己的女朋友。因为，你不管站着或坐着，动或不动，说话或不说话，在女朋友看来都令人火冒三丈。所以......就默默地本本分分地陪着女朋友吧。

但是！女孩子最了解女孩子了！今天抛开自己的男朋友，我们一起来聊聊关于生理痛的那些事。

惺惺相惜的千万痛经姐妹

生理痛其实不叫生理痛，这只是民间的俗语，它真正的学名是“痛经（dysmenorrhea）”。这是最最常见的一种妇科症状。

权威的科学百科中，痛经的定义是这样的：指行经前后或月经期出现下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其他不适，症状严重影响生活质量者。痛经分为原发性痛经和继发性痛经两类，原发性痛经指生殖器官无器质性病变的痛经；继发性痛经指由盆腔器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病、慢性盆腔炎等引起的痛经。

痛经可以说波及了绝大部分的未绝经的女性，感觉自己身边随随便便一位女同事就有严重的痛经问题。

口说无凭，对江苏、宁夏、昆明等多地女大学生的痛经调查结果显示有68~80%的人都存在痛经问题，并且伴有不同程度的腰酸、腹泻、畏寒、乳房胀痛、头晕头痛、恶心呕吐、烦躁等症状。

所以说，女孩子最懂女孩子，因为大家都在感同身受，经历着一样的痛。

疑惑，运动真的有用吗？

出现痛经合并其他症状的时候到底要怎么样才能缓解呢？相信痛了这么多年过来，女性们都各有妙计。

除了因子宫疾病造成的痛经，痛经的治疗一般以控制症状为主。急性痛经时，小编最常用的方法是来一剂暖宝宝！保证腹部的温暖，能够很大程度缓解疼痛。

当然每个人情况不同，要选择最适用于自己的缓解方式。还有不少女性同胞会采用喝热水绝技、生姜水、止痛药等方式。

在“大姨妈”稳定的时候，少吃生冷、辛辣食物，保持足够的休息睡眠也能够有效避免痛经的再次发生。运动也是不少人用来预防或缓解痛经的方式。

运动真的是很有效的缓解痛经方式吗？近期发表的一篇研究也许能提供一些想法。

几天前，英国Georgie Bruinvels、 Esther Goldsmith等学者在British Journal of Sport Medicine期刊发表一篇研究，调查了女性运动员月经、月经周期相关症状（MCS）、运动行为之间的关系，发现女性运动员同样会出现很多月经周期的症状，同样会影响到运动及工作状态。

这项调查涉及了来自巴西、法国、德国、西班牙、英国、美国6个国家的10371名女性运动员，这些运动员参加跑步、游泳、自行车、舞蹈课、团体运动、有氧运动、武术、举重锻炼、球拍运动在内的多种长时间运动项目。

研究者共设计了39个问题，包含以下主题：当前和以往的运动行为、月经现状、MCS的存在及频率、针对MCS的止痛药使用、月经周期对运动行为和工作能力的影响、激素避孕的使用、运动对MCS的影响、关于月经周期的交流和教育、饮食及睡眠、铁状态。

结果发现，排除使用激素避孕、绝经期或绝境后期、过去一年有产前或产后经历的人后，女运动员也同样存在月经周期乳房胀痛、胃部不适、关节疼痛、睡眠紊乱、腹泻等许多症状，还伴随情绪的变化，并且比例不在少数。

图1 运动女性月经周期症状出现频率

这些女性运动员在月经周期平均会经历11种月经期的症状，并且也常因为MCS导致错过训练、比赛等。

图2 运动女性月经周期症状数

所以说本研究的数据突出表明了MCS在经常锻炼的女性中非常常见，经常运动的人未必更难出现痛经等众多月经周期症状。

但也不能以偏概全。月经期痛经等症状的出现于饮食、生活方式等多种因素都有着莫大的关系，包括运动在内的这些因素复杂的交互作用最终决定女性是否在月经周期出现MCS。

另外，本研究主要针对女性运动员，其锻炼程度及强度要强于非专业运动员的女性。也有可能是由于运动的过量或不适当加重了MCS的出现。

所以，不能认为运动对缓解痛经等月经期症状是不利的。本文作者也提到了不少研究都表明锻炼有助于女性对MCS的管理，瑜伽、有氧运动等能够减轻与月经相关的疼痛。

月经期或月经前期适度地进行一些锻炼或许对缓解痛经等月经期症状有不错的疗效。具体还需要以个人情况而定。

如果处在不急性的痛经期，小编还是推荐各位姐妹可以适当地进行一些散步、瑜伽等非剧烈运动来舒缓心情，同时也可以看看是否对缓解自己的痛经有积极作用~毕竟，小编的亲身经历也证实过适度的瑜伽确实有效。

参考资料：

[1] 程芳莹,王瑶,王洋.盐城地区女大学生原发性痛经现状调查及相关因素分析[J].卫生职业教育,2020,38(20):117-118.

[2] 王海蕊,张坤,郜鑫,罗廷燕,张玲.宁夏某大学女生原发性痛经发生率调查及其影响因素分析[J].宁夏医科大学学报,2019,41(10):1055-1059.

[3] 张卜. 昆明部分高校女生痛经相关因素、中医体质的调查研究[D].云南中医药大学,2020.

[4] Bruinvels G, Goldsmith E, Blagrove R, et al. Prevalence and frequency of menstrual cycle symptoms are associated with availability to train and compete: a study of 6812 exercising women recruited using the Strava exercise app [published online ahead of print, 2020 Nov 16]. Br J Sports Med. 2020;bjsports-2020-102792. doi:10.1136/bjsports-2020-102792