睡不着觉？陆林院士教你不吃药治失眠

躺在床上数羊数到几千仍毫无睡意、起床上个厕所回来就睁着眼等天亮、明明上好闹铃却总是在铃声响起之前醒来……在这个"股市一片绿比头顶一片绿"更让人焦虑的年代，越来越多的人每天在深夜中默默承受失眠的痛苦。他们辗转反侧，第二天精神萎靡，并陷入恶性循环。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士介绍，在全世界范围内，60%——70%的安眠药被女性吃掉。国内的调查亦得出类似结论：2018年涵盖中国10个地区成年人的失眠调查显示，近20%的人存在失眠症状，女性高于男性。11月18日，北京大学第六医院睡眠中心迎来5岁生日，中国失眠障碍综合防治指南同时推出，其中指出，在各种睡眠障碍中，失眠是最为常见的一种，我国失眠障碍的患病率大约为12%。陆林接受健康界采访时，对睡眠障碍进行科普，并指出几个治疗失眠的误区。

"睡个好觉"到底有多重要？

2012年发表在《柳叶刀》的评论文章说，睡眠障碍全球患病率为9%-15%，是涉及全人类的重要医疗公共卫生问题。澳大利亚曾经做个一项研究，2016年到2017年因睡眠问题在澳大利亚造成的直接和间接经济损失共达到452.1亿元，约占GDP的6.15%，这源于失眠会引发更多的失业、旷工、早死、交通事故等。

"有些海洋和飞行动物的左右大脑可以轮流睡觉，但是人的左脑右脑必须同时睡觉。"陆林说，部分海洋和飞行动物睡眠时可以只用一侧大脑来睡觉，另外一侧大脑保持动物处于警惕状态，对于人类来说，左右大脑要同时进入睡眠状态，因此人一旦睡不好大脑就休息不好。"慢性失眠患者常常会抱怨疲劳、头晕、注意力和警觉性下降。严重的失眠会导致各种差错或者事故的发生。"失眠患者中精神障碍的患病风险率显著升高，其中最常见的是抑郁，约占失眠人群的15%。

此外，大量研究显示，失眠增加癌症、糖尿病的患病风险，并与多种心脑血管疾病发病高度相关，严重影响人的寿命。由此可见，"睡个好觉"对个人和社会来说是件多么重要的事情。

院士教你如何"一夜安睡到天亮"

睡觉是件大事儿。今年发布的健康中国行动和睡眠健康倡议书都强调了睡眠的重要性。其中，在睡眠时间方面，倡议书建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时，成年人每天睡眠时间在7到8小时之间，老年人则只需要有5到7个小时睡眠。此外，噪声、饮酒、吸烟、吃夜宵、过劳、睡前玩手机、看电视以及情绪不稳定都会影响睡眠。

针对一些睡眠方面的疑问，陆林院士亦做出解答。

疑问：什么情况算是失眠？

陆林：偶尔一次出差或者因为焦虑情绪等原因睡不着觉不算失眠。失眠标准是：躺在床上半个小时无法入睡；夜里醒来两次及以上，且在20-30分钟内无法再次入睡；早上很早就醒来。这些情况每周三次在以上，且持续时间超过1-2个月，就提示非常可能存在睡眠障碍。

疑问：中国失眠人群是否有年轻化趋势？

陆林：中国年轻人的睡眠障碍患病率在上升。很多年轻人喜欢熬夜，最初熬夜之后还能恢复正常睡眠，时间长了就很难恢复，这与长时间使用电子产品的有关。电子产品的光线会刺激大脑，抑制大脑分泌促进睡眠的相关激素。因此容易失眠的人不建议在睡前使用电子产品，睡前可以看一些纸质版的书籍。

疑问：每天到底应该几点睡觉？

陆林：好习惯决定好睡眠。规律作息对于防治失眠很重要。人体有个小的生物钟，调整人类的作息规律使之与大自然同步。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然昼夜节律。安静和温馨舒适的睡眠环境有助于改善睡眠质量，延长睡眠时间。