新年第一份回血指南 拯救节后综合征

当你看到这篇文章的时候，春节假期已经过去了。

那些旅途中的遥远、家乡的蓝天、相亲的对象还犹在眼前。开工只需一瞬间，你又要收起锋芒回到工作岗位上，做一颗兢兢业业的螺丝钉了。

不过可以肯定的是，很多人心里是不情不愿的。不信就来看看大家的状态都怎么样。

Q：过完年第一天上班，感觉怎么样？

A1：眼睛一闭一睁假期就过去了，还没缓过劲，昨天这个时候我还在睡觉呢。

A2：一直浑浑噩噩的，一点精力都没有，今天在公司就抱着手机发呆了，什么都不想做。

A3：感觉有点适应不过来，尤其是早上起不来，假期睡得晚起的也晚。

Q：你的春节假期是怎么过的？

A1：假期？假期就是啥也不做，过得跟植物人似的，睡觉吃饭无限循环。

A2：每天就是打游戏呗。

A3：春节假期就是各种拜年，和一年没有见面的朋友亲戚见上一面。

Q：今天开始又得上一年班了，觉得该怎么调整状态？

A1：我也不知道，这一整天就是昏昏沉沉的。

A2：不想干活了，就去前台看一眼妹子吧，看见漂亮姑娘心情就会好一点。要不就翻翻手机看看信用卡账单，立马就有精力工作了。

A3：工作就是努力赚钱，赚钱以后才能过好下一个春节。

A4：调整状态这种东西，当然就是辞职了对吧，换一份工作，搞不好状态就好了嘛。

这些情况，就是大家常说的“节后综合征”，非常普遍。

节后综合征的起因复杂，症状多样，包括但不限于：恶心、神经性厌食、神经衰弱、萎靡不振、注意力难以集中等。若不及时治疗，可发展成为：生无可恋（人生的意义究竟是什么），自暴自弃（求一个年轻痴情的高富帅包养），异想天开（我的性格不适合上班只适合拿工资），萌生退意（是时候告老还乡逃离北上广了）。这种症状不仅你有，你工位前面的Gary，右边的Sarah，隔间的小boss Ben，顶楼的大boss Eric，前台美女和保安小哥，TA们都有。并伴有习惯性跳槽等后遗症。

据重庆市肿瘤医院综合科王主任介绍，节假日综合征影响人们节后的身心健康，重则危及生命，人们还是需要引起重视。比如下面的这些节假日综合征，你可能就已经中招了。

1、胃肠功能失调

从一个饭局到另一个饭局，顿顿吃得满嘴流油，春节7天，天天如此。殊不知嘴巴痛快了，该轮到肠胃提抗议了。这种突然的暴饮暴食或食用过多刺激性食物，会让一贯循规蹈矩的消化系统很难适应，于是，胃肠道功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀等症状就找上门了。

应对招数

重庆医科大学附属第一医院消化内科专家提醒，长假后可以适当吃一些健胃消食片或山楂片等帮助消化。也可进行慢跑、体操、伸展等锻炼，让身体“动”起来，帮助肠胃调整到正常状态。

2、睡眠紊乱

连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来，有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。面对上班后的生活，很可能会失眠多梦，难以应对日常的工作。

其实，这是因为7天晚睡晚起，打乱了生物钟和睡眠节律。突然造访的失眠，会让一向自信的你害怕。不要急，身体恢复需要一段时间调整。

应对招数

重庆市肿瘤医院综合科王主任建议，晚饭不要吃得太饱，下午5点之后不要喝茶喝咖啡，每晚坚持热水泡脚，睡前一杯热牛奶。总之让大脑镇静的方法都可以用。经过一段时间的调整，睡眠紊乱的情况就会慢慢缓解。

3、疲惫综合征

长假放纵玩乐，心理、生理都十分疲惫。体力性疲劳因运动过度引起，这种疲劳在医学上属轻度，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳，原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

应对招数

王主任支招，假日结束让心情做一个回归，不要把情绪停留在假日里。及时调整状态，让身体尽快恢复；睡好午觉是个不错的方法，适当晒晒太阳，对情绪是有好处的；多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、水果、蔬菜、动物肝脏等，能有效缓解身体疲劳。

4、眼疲劳、网络综合症

不少平时没时间上网打游戏的人，利用假期过足了一把游戏瘾。几天下来，就会觉得头晕眼花，眼睛发干、重影、酸痛，尤其是长时间受到屏幕闪烁的刺激，极易产生视觉疲劳。假期结束又是天天对着电脑，就会觉得非常难受，难以恢复。

应对招数

王主任提醒，假期结束后，在工作时应该每隔一段时间，让双眼休息一会儿；多吃动物内脏、瘦肉、胡萝卜等富含维生素A的食物，泡上一杯菊花或者枸杞茶有清心明目的作用。建议不要乱用眼药水，如果长时间症状还在的话，还是要去看专科医生。

5、节后上班恐惧症

连续7天不上班，或旅游、或聚会、或在家休养生息，打乱了平日的上班节奏和状态。到岗后，几天之内精力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

应对招数

假期回到单位，先别急着马上干活。心理专家喻小念教授建议，第一天的工作不宜安排太紧、强度也不宜太大，以免因节奏突然变化导致神经过度紧张而适应不良。上班休息期间可以和同事分享节日趣事，或是通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心，给思绪和心情一个缓冲期。

这些症状，笔者相信医护小哥哥小姐姐们肯定是没有的，毕竟你们可能连完整假期都没放。

本文综编自重庆市肿瘤医院、航空总医院、北落西门、重庆日报、女子力科学社等