中国军人帅爆了！想要获得同款挺拔身姿，快收下这份健身指南！

新中国70华诞，14亿人关注大阅兵，除了恢弘的气势，精良的武器，满满的自豪情怀！还有啥事被刷屏？

答案是中国军人。

无论是意气风发的将军，还是朝气蓬勃的士兵，个个目光坚定，身姿挺拔。

无论男女老少，整体犯“花痴”，不少网友戏称：“未婚夫方队”过来了……

图片截自人民日报微博

别羡慕了，男人抓紧按阅兵标准练起来，也能身姿挺拔，魅力四射！

腹部紧实：收腹锻炼强肌肉

肥硕的肚腩，往往会给人中年油腻之感，紧实的腹部不仅显得身姿挺拔，充满活力，而且还和你的性福指数紧密挂钩。

原上海曙光医院中医针灸推拿科朱国苗：腹横肌位于腹部肌群最内层，就像一道富有弹性的钢缆箍在腹部周围，对增加腹内压，维持腰椎稳定性有极重要的作用。可先感受一下，做做收腹锻炼。

图片来自网络

在身体保持自然挺直的状态下，将腹部向内收，感觉腹肌在向脊柱靠近，然后深呼气放松还原，重复20次左右为1组，连做3组。别看它简单，只要每天坚持做几遍，就能对腹肌有很好的锻炼。

腰杆挺直：腰围别过身高的一半

北京大学公卫学院研究者对41万余国人数据进行分析后发现，腰围每增加9.5cm，死于冠心病的风险增高32%。腰围应该达到多少？

男性腰围最好别超过90厘米。中国成人血脂异常防治指南建议，男性腰围≥90厘米为腰围超标。除腰围的绝对值外，也要注意，腰围最好不要超过身高的一半。

南京市中西医结合医院副主任中医师徐大成：男人可多练练背贴墙站立，可有助于瘦腰。每天晚饭半个小时后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就可初见效果，长期坚持下去，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

腿脚轻健：踮脚尖半蹲起，大腿小腿一起练

身形矫健，腿脚没劲可不行，腿上的功夫不能少。

国家体育总局体育医院运动医学研究所主任医师周敬滨：踮脚尖能有效地锻炼小腿后侧肌肉群，增加小腿力量。平时可这么做：双脚分开站直，脚后跟离开地面，小腿后侧用力，脚背绷紧，停留一会儿，再慢慢放下脚后跟但不着地，重复10组。

半蹲起是训练大腿的有效方法。身体慢慢下蹲，躯干部紧贴墙面保持直立，膝关节不要超过脚尖，停留一分钟，然后大腿用力慢慢站起来。如此反复，做3～5组，有利于增强大腿前方肌肉的力量。但做这个动作时，尽量不让膝关节感觉疼痛为宜。

目光坚定：三分钟明目功让眼睛更明亮

有坚定的目光，眼睛就要神采奕奕，长时间使用电脑极易造成眼过度疲劳，从而引起眼干、疲倦等视疲劳综合征。

河南中医药大学第一附属医院男科副主任医师李俊涛：三分钟明目功可以让眼睛恢复精神。首先，将两手掌搓热，两掌心凹下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，此时眼特别明亮。注意整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼疲劳。

本文参考资料：

①《健康时报》2011-08-29《男人瘦腰试试背贴墙》

②《健康时报》2012-05-14《护颈护腿有个顺口溜》

③《健康时报》2012-05-17《要想腰不痛就练好腹肌》

④《健康时报》2018-03-23《三分钟恢复眼睛神采》

⑤《健康时报》2019-09-03《腰围别过身高的一半》

（原标题：中国军人帅爆了！男人练出身姿挺拔靠“硬核”）