久坐不动 当心“经济舱综合征”、糖尿病

“经济舱综合征”，顾名思义，是坐飞机经济舱人发生的，但即便不坐飞机，只要久坐不动，都可能发生，这也是现在人最新的夺命因素。冬天天冷，人们更容易宅在家中，如果原来就有糖尿病，豪宅中也能罹患经济舱综合征。

久坐不动能引起“经济舱综合征”

曾经有个朋友，才三十岁出头，是做电脑工作的，每天坐在电脑前七八个小时。有一天，他觉得腿不舒服，以为是扭伤，就去按摩科治疗。按摩出来后，腿疼稍微好些，但开着开着车就开始呼吸困难，直到憋得浑身青紫，赶紧去了心脏病专科医院，到了急诊室就昏了过去，经过艰难的抢救才救回一命。他苏醒之后医生告诉他，他得的是“肺栓塞”，如果再晚来一会，肯定没命了。

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“肺栓塞”是现在导致中青年猝死的急病，究其原因，就是久坐使然，医学上称之为“经济舱综合征”，因为这个病，最先是在长途飞行乘坐经济舱的人身上发生的。

“经济舱综合征”，在医学上又称“下肢深静脉血栓”或“旅行血栓症”，由于长时间坐在经济舱狭小的座位上不动，导致双下肢静脉血液淤积，流速减慢，逐渐凝固形成血栓，等到下飞机时一活动，血栓脱落，并随血流经右心室到达肺动脉，阻塞肺动脉，因此形成“肺栓塞”。罹患者会感到胸闷憋气呼吸困难，而且逐渐加重，它的致命速度比心肌梗塞还要快。

引起“经济舱综合征”，除了久坐不动之外，还有饮水少，毕竟飞机上饮水如厕都不方便，人们会因此从简。但机舱里的空气十分干燥，水分蒸发很快，如果本身又是血栓的高危人群，比如年过五十，或者原来有糖尿病，高血压，或者是吸烟者，他们的血管壁本身就有损伤，发生血栓的几率就更大。这种人，即便不是坐飞机，就算是在家里打牌，看电视，只要是久坐不活动，也不喝水，同样会发生类似危及生命的情况。

为此，医生也提醒一定不要久坐，如果要坐飞机经济舱长途飞行，最好提前一两天开始吃“阿司匹林”，一天吃75-150毫克左右，能减少血液的凝聚，预防血栓的形成，同时，不要因为怕麻烦而不喝水，饮水少，血液变浓，血栓也容易发生。 

久坐能坐出糖尿病

1957年，诺贝尔生理学奖的得主就发现：85%以上的糖利用，是由骨骼肌来承担，如果肌肉过少，特别无力，动不动就觉得疲劳，肌肉就无法在糖利用的过程中发挥有效作用，血糖就会升高，同样的饮食状态下，这样的人就比其他人更会被糖尿病击中。

骨骼肌是人体运动的动力组织，我们身体的每一个活动都是由骨骼肌收缩来完成的，而血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源，所以人得了糖尿病之后，医生首先嘱咐的是要运动，通过骨骼肌的运动，将血糖以最快的速度消耗掉，血糖因此会降下去，如果能坚持运动，糖尿病初期就可以不吃药。

但是，有的人运动就有效，甚至因此替代了药物，而有的人却无效，只能靠不断增加药物量来降糖，原因何在？因为每个人肌肉的体量不同，运动效果好的，往往肌肉比例大，大多是过去曾经运动过，肌肉运动时，能分走更多的血糖，血糖自然降了下来；效果不好的很可能是那些形销骨立、一直没什么肌肉的人，他们因为消瘦、因为肌肉少，失去了自身调节血糖的能力。　

研究证实，98%以上的糖尿病病人的骨骼肌，都会出现弱化，这也是为什么糖尿病病人往往比一般人要更加体弱乏力，走两步路就气喘吁吁的，正是他们骨骼肌弱化的表现。如果年轻时很少运动，总是静坐，他们的肌肉因为缺少锻炼，会过早出现骨骼肌的弱化，早早就弱不禁风了，于是，他们就多了一份罹患糖尿病的危险。与此同时，在得病之后，他们又会因为没有肌肉，缺少自身血糖的调节能力，而只能消极地求助于降糖药。

每天快走40分钟的意外收获

有朋友告诉我， 她坚持每天快走四十分钟，坚持到两个多月时，开始做“平板支撑”，原来很吃力，才能完成一分钟，经过快走锻炼后，可以轻松地完成四分钟了，而且原来很胖的腰部，居然有了“马甲线”，穿衣服变得好看了。快走不是用腿吗？怎么居然连腹肌的力量也增加了？

其实你快走起来就会发现，不单是腿部，包括胸腹甚至胳膊都会绷着劲，非此不能使你的步伐协调、迅速。世界卫生组织曾经发布一个检测标准，“三快”，说得快，走得快，拉得快。

“说的快”说明这个人思维敏捷，语言表达没有障碍；“走得快”说明这个人肌肉有力，而且肌肉配合很协调；“拉得快”说明这个人消化功能好，胃肠排空功能好。可见，快走既是对身体的锻炼，也是对身体状态的检验，身体不好，肌肉无力的人想走快也会很难的。

走路分为散步和快走，散步是无法达到健身效果的，因为散步过程中，肌肉是不用力的，只有快走才能用到肌肉，美国匹兹堡大学一项研究发现，走路快的人比走路慢的人死亡率更低。

为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟，不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”，其实就是对锻炼时间的量化处理，如果按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时，如果每天晚饭后能快走四十分钟，即便你晚饭吃得不少，也可以避免由此带来的血糖高甚至糖尿病。

快走，也是有标准的，一般应使心率维持在每分钟120~140次，且微微出汗为最佳，身体状况较好的人，通过快走可能达不到出汗效果，这时可以辅助慢跑，做到“走跑结合”，健身的效果就更大。

原标题：没坐飞机，为何死于经济舱综合征