久坐不动 当心“经济舱综合征”、糖尿病
北京晨报网佟彤
“经济舱综合征”,顾名思义,是坐飞机经济舱人发生的,但即便不坐飞机,只要久坐不动,都可能发生,这也是现在人最新的夺命因素。冬天天冷,人们更容易宅在家中,如果原来就有糖尿病,豪宅中也能罹患经济舱综合征。
久坐不动能引起“经济舱综合征”
曾经有个朋友,才三十岁出头,是做电脑工作的,每天坐在电脑前七八个小时。有一天,他觉得腿不舒服,以为是扭伤,就去按摩科治疗。按摩出来后,腿疼稍微好些,但开着开着车就开始呼吸困难,直到憋得浑身青紫,赶紧去了心脏病专科医院,到了急诊室就昏了过去,经过艰难的抢救才救回一命。他苏醒之后医生告诉他,他得的是“肺栓塞”,如果再晚来一会,肯定没命了。
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“肺栓塞”是现在导致中青年猝死的急病,究其原因,就是久坐使然,医学上称之为“经济舱综合征”,因为这个病,最先是在长途飞行乘坐经济舱的人身上发生的。
“经济舱综合征”,在医学上又称“下肢深静脉血栓”或“旅行血栓症”,由于长时间坐在经济舱狭小的座位上不动,导致双下肢静脉血液淤积,流速减慢,逐渐凝固形成血栓,等到下飞机时一活动,血栓脱落,并随血流经右心室到达肺动脉,阻塞肺动脉,因此形成“肺栓塞”。罹患者会感到胸闷憋气呼吸困难,而且逐渐加重,它的致命速度比心肌梗塞还要快。
引起“经济舱综合征”,除了久坐不动之外,还有饮水少,毕竟飞机上饮水如厕都不方便,人们会因此从简。但机舱里的空气十分干燥,水分蒸发很快,如果本身又是血栓的高危人群,比如年过五十,或者原来有糖尿病,高血压,或者是吸烟者,他们的血管壁本身就有损伤,发生血栓的几率就更大。这种人,即便不是坐飞机,就算是在家里打牌,看电视,只要是久坐不活动,也不喝水,同样会发生类似危及生命的情况。
为此,医生也提醒一定不要久坐,如果要坐飞机经济舱长途飞行,最好提前一两天开始吃“阿司匹林”,一天吃75-150毫克左右,能减少血液的凝聚,预防血栓的形成,同时,不要因为怕麻烦而不喝水,饮水少,血液变浓,血栓也容易发生。
久坐能坐出糖尿病
1957年,诺贝尔生理学奖的得主就发现:85%以上的糖利用,是由骨骼肌来承担,如果肌肉过少,特别无力,动不动就觉得疲劳,肌肉就无法在糖利用的过程中发挥有效作用,血糖就会升高,同样的饮食状态下,这样的人就比其他人更会被糖尿病击中。
骨骼肌是人体运动的动力组织,我们身体的每一个活动都是由骨骼肌收缩来完成的,而血液中的糖分是骨骼肌收缩的主要能量来源,所以人得了糖尿病之后,医生首先嘱咐的是要运动,通过骨骼肌的运动,将血糖以最快的速度消耗掉,血糖因此会降下去,如果能坚持运动,糖尿病初期就可以不吃药。
但是,有的人运动就有效,甚至因此替代了药物,而有的人却无效,只能靠不断增加药物量来降糖,原因何在?因为每个人肌肉的体量不同,运动效果好的,往往肌肉比例大,大多是过去曾经运动过,肌肉运动时,能分走更多的血糖,血糖自然降了下来;效果不好的很可能是那些形销骨立、一直没什么肌肉的人,他们因为消瘦、因为肌肉少,失去了自身调节血糖的能力。
研究证实,98%以上的糖尿病病人的骨骼肌,都会出现弱化,这也是为什么糖尿病病人往往比一般人要更加体弱乏力,走两步路就气喘吁吁的,正是他们骨骼肌弱化的表现。如果年轻时很少运动,总是静坐,他们的肌肉因为缺少锻炼,会过早出现骨骼肌的弱化,早早就弱不禁风了,于是,他们就多了一份罹患糖尿病的危险。与此同时,在得病之后,他们又会因为没有肌肉,缺少自身血糖的调节能力,而只能消极地求助于降糖药。
每天快走40分钟的意外收获
有朋友告诉我, 她坚持每天快走四十分钟,坚持到两个多月时,开始做“平板支撑”,原来很吃力,才能完成一分钟,经过快走锻炼后,可以轻松地完成四分钟了,而且原来很胖的腰部,居然有了“马甲线”,穿衣服变得好看了。快走不是用腿吗?怎么居然连腹肌的力量也增加了?
其实你快走起来就会发现,不单是腿部,包括胸腹甚至胳膊都会绷着劲,非此不能使你的步伐协调、迅速。世界卫生组织曾经发布一个检测标准,“三快”,说得快,走得快,拉得快。
“说的快”说明这个人思维敏捷,语言表达没有障碍;“走得快”说明这个人肌肉有力,而且肌肉配合很协调;“拉得快”说明这个人消化功能好,胃肠排空功能好。可见,快走既是对身体的锻炼,也是对身体状态的检验,身体不好,肌肉无力的人想走快也会很难的。
走路分为散步和快走,散步是无法达到健身效果的,因为散步过程中,肌肉是不用力的,只有快走才能用到肌肉,美国匹兹堡大学一项研究发现,走路快的人比走路慢的人死亡率更低。
为保证锻炼效果,快走应至少每次40分钟~60分钟,不少国家提出每天要走“6000步”或 “10000步”,其实就是对锻炼时间的量化处理,如果按每秒走约两步的频率计算,“6000步”大概就是快走40分钟,而“10000步”则需要一个多小时,如果每天晚饭后能快走四十分钟,即便你晚饭吃得不少,也可以避免由此带来的血糖高甚至糖尿病。
快走,也是有标准的,一般应使心率维持在每分钟120~140次,且微微出汗为最佳,身体状况较好的人,通过快走可能达不到出汗效果,这时可以辅助慢跑,做到“走跑结合”,健身的效果就更大。
原标题:没坐飞机,为何死于经济舱综合征