拯救“手机脖” 关键还在于正确姿势

吃饭看朋友圈，排队看朋友圈，睡前醒后看朋友圈……

手机玩爽了，颈椎可能要遭罪了！

这两天，网上又流传着来自浙江某医院的“刷朋友圈正确姿势”：把屏幕抬至眼睛水平，拿手机的手臂轻松放在另外一只手上。这方法靠谱吗？

微博上热传的“刷手机正确姿势”

长海医院骨科主治医师陈晓说，保持图上姿势还是有一定效果的，其关键就是“不要长时间低头”。

现在的人越来越离不开手机，低头的时间越长、角度越大，椎间盘和颈椎椎体的受力也越大。

有人曾做了一个实验来求证，结果发现低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜。

低头长时间看手机的坏处相信大家深有体会。

陈晓介绍：颈椎正常生理弯曲是向前的，长期低头，颈椎向前弯曲，起缓冲作用的椎间盘前方受力大，椎间盘后方容易向后突出；颈后肌群长期拉伸，容易疲劳；颈椎长期弯曲，改变其生理前曲，容易导致退变。这也是上班族、低头族的文明病，被形象地称为“乌龟脖”。

两手持手机，有固定支撑面，手机不可过低。

“正确的看手机姿势是两手持手机，有固定支撑面，手机不可过低。”陈晓说，单手拿手机容易不稳，头和视线也会随之摆动，可以用另一只手作为支撑。

否则眼睛睫状体频繁调节晶状体曲率，易导致视疲劳，儿童还会近视。不过，看手机要控制好时间，超过半个小时，就起来活动一下，不要长时间都对着手机。

不管什么姿势，长时间保持都不利于咱们的身体。

岳阳医院推拿科主任孙武权补充道，网络图上的姿势可以让颈椎维持较长时间而不会太劳累，但是不管什么姿势，长时间保持都会造成肌肉韧带劳损，即便不损伤颈椎，也可能损伤肩背等部位。

如何保护颈椎？

孙武权说：伏案工作学习或者经常要浏览手机的人要多活动颈部和肩部，但是不主张快速旋转，过度过快旋转可能会导致关节韧带损伤。建议做缓慢的颈部前屈、后伸以及左右转头的动作，动作幅度不宜过大。”

（原标题：刷朋友圈正确姿势来了，拯救“手机脖”，关键还在于这个！）