这6个影响宝宝身高的关键因素，把握好能让孩子多长5cm！

俗话说，「一白遮百丑，一矮毁所有」，于是，很多自身个子不是特别高的父母就急了：我和娃他爸俩人都没超过170cm，我家娃的身高是不是没救了？

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一直以来，或许有很多人都觉得孩子的身高主要是由遗传决定，但其实，孩子的身高是可以通过后天管理弥补上来的。

孩子身高「七分天注定，三分靠打拼」

虽然遗传因素占了70%，可事实上，后天的30%，能够造成孩子实际身高和预期身高5cm~20 cm的巨大差距。

比如著名的篮球运动员林书豪就是一个很好的例子：

林书豪的父母，两个人的身高都不到170cm，但通过科学的身高管理方法，林书豪最终却长到了191cm。

所以，如果能够帮助孩子把后天这30%的潜能充分挖掘出来，那么即便先天优势不明显，也能够通过后天「拼」出一个理想身高！

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把握孩子长高的两个「黄金期」

一般来说，孩子的增长规律遵循这样的特点：

婴儿期是身高的快速增长期，在经过婴儿期后生长速率逐渐下降，学龄前儿童随着年龄的增长，身高增长速率呈下降趋势，但至青春期又会再次上升。

所以，孩子的身高是有两个发育「黄金期」的。

第一个黄金期—婴幼儿期

第一个黄金期，是我们常说的“一天一个样”的婴幼儿时期，也就是宝宝出生后的头3年。

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此时孩子生长极其迅速，是一生中身高发展最快的时期。

一般来讲，孩子3岁前的身高生长规律，大概如下：

• 0～3 个月：3.5 cm/月

• 4～6 个月：2 cm/月

• 7～9 个月：1.5 cm/月

• 10～12 个月：1 cm/月

• 1～2 岁：10～11 cm/年

• > 2 岁：4～7 cm/年

第二个黄金期—青春期

第二个黄金期是青春期，但这个时期的身高发展存在一定的性别差异。

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女孩比男孩身高发育得早，在12-13岁为快速增长时期，到19-23岁开始停止增长。

而男孩身高发育得稍晚一点，在15-16岁为快速增长时期，到20-24岁停止增长。

这个时期四肢长骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增长了。

抓住6个关键因素，激发孩子身高潜能

无论你是想帮助孩子打破身高遗传的困境，还是想让孩子能够「青出于蓝」长得更高，只要做好以下6点，基本都能让孩子的实际身高，在遗传身高的基础上拔出一筹。

摄入均衡的营养

摄入营养素丰富、能量充足的食物是儿童能够良好生长发育的基础。

摄入的矿物质和维生素不足，会减慢骨骼的增长的速度，摄入蛋白质不足会减慢肌肉的增加速度。

因此应注重搭建均衡膳食结构，保证儿童在生长时期摄入适量的营养元素和能量。

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补充充足的钙含量

钙营养是人体营养学中极为重要的一部分，对各年龄人群来说都十分必要，而处于快速生长发育阶段的儿童更要补充充足的钙。

生长期钙摄入不足可影响最终身高、峰值骨量和骨密度。   

在众多补钙方法中，首推饮食补钙。

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饮食补钙突出的优点是，补充的钙易于被人体吸收和利用，能大大提高钙的摄入量。

常见的补钙食物有：

• 奶及奶制品和奶酪等；

• 海产品中的鱼、蛤、蟹，特别是虾皮，都是含钙丰富的食物；

• 大豆制品营养丰富，比较经济，一般不会有过敏现象，可以多给儿童补充大豆及其制品，以增加钙及优质蛋白摄入。

在选择补充钙剂方面，目前多数学者推荐使用碳酸钙制剂，对于年幼儿童则可采用水果香型，这样更容易被儿童所接受。

补钙注意事项：

• 补钙（食补）应天天补，决不能突击补钙。

• 补钙也并非多多益善，最重要的是要充分考虑人体的实际吸收率。

• 儿童不应在服用补钙剂的同时饮用碳酸饮料等，会影响钙的吸收和利用。

• 同时应注意儿童过量服用钙制剂，会抑制对锌元素的吸收，特别是有缺锌症状的儿童，补钙时应以食补为主。

建立良好的饮食习惯

家长应根据孩子的具体情况，提供合适的食物能量与营养，科学搭配孩子的饮食结构，帮助孩子建立良好的饮食习惯。

以下3种饮食习惯是不可取的：👇

• 很多家长为了让孩子摄取更充足的能量，提供含有过多脂肪和蛋白质的食物。但孩子如果摄取的能量过多，但又消耗不足，会导致体型偏胖，体重超重。

• 有的家长为了控制体重，又开始限制儿童的饮食，导致维生素、矿物质等营养素摄入不足，使儿童的身高发育滞后。

• 让孩子过多摄入膨化食品及碳酸饮料也会干扰儿童的食欲，影响儿童营养元素的摄入，从而阻碍了儿童的身高发育。

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保证保质保量的睡眠

夜晚是儿童生长发育过程中的重要阶段，睡眠时垂体分泌的生长激素高于觉醒时分泌的生长激素，同时睡眠质量的高低也会直接影响生长激素的分泌。

睡眠质量差的儿童，生长激素分泌不足，从而影响儿童的身高体格发育。

因此，保证良好的睡眠质量是儿童身高发育的重要条件。

保证睡眠质量注意事项：

• 保证充足的睡眠时间；

• 保证尽早的入睡时间；

• 睡前避免让孩子接触手机、PAD等电子设备。

抓住春秋“猛长期”

春秋季儿童身高增长明显加快。

可能与这一阶段充足的阳光、适宜的气候、长时间的户外活动，以及活动强度得以保证有关。

孩子在进行户外活动时，体内的维生素D含量升高，能提高对钙的吸收。

春秋补钙注意事项：

• 注意保持平衡膳食，保证钙类食物摄入；

• 保证充足的睡眠；

• 增加户外运动时间。

合理的运动训练

合理运动好处多：

• 适当的体育运动可以刺激机体钙和磷的吸收，可以加速骨矿物质在骨内沉积，从而加速骨骼的生长。

• 合理的体育锻炼能加快儿童的新陈代谢，促进全身血液循环，使骺软骨的细胞得到充足的营养 , 加速儿童长高。

• 适当的运动能促进垂体分泌生长激素，使骨骼、肌肉发育得更好，从而帮助儿童长高。

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注意事项：

• 应鼓励儿童多参加轻松活泼、自由伸展和开放性的活动，比如跳绳、跑步、舞蹈、篮球、足球等。

• 尽量避免负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

想要孩子多长5cm，那么就要紧紧抓住婴幼儿期和青春期这两个生长的黄金期，并为他们提供适宜的生长环境，包括：

• 给予充足合理的营养；

• 补充充足的钙含量；

• 帮助其建立良好的饮食习惯；

• 保证其高质量的睡眠；

• 抓住春秋“猛长期”；

• 配合适宜的户外活动和体育锻炼。

总之，要在遵循儿童生长规律的基础上，因势利导开发儿童的身高潜能。

而对于有些不良商家宣传的“长高偏方”，比如“断骨长高”、“盲目进补”等，一定要擦亮眼睛，坚决抵制！

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*文章目的是提供一般的健康信息，不代替任何个人医学诊断和治疗。