​冬至养生，养肾为先！该如何做？

冬季该如何养生呢？给大家推荐一下几种方法！

一纲

冬至养生，宜静不宜动

中医认为四季特点为春生、夏长、秋收、冬藏，而冬至就适合人养精蓄锐、休养生息。冬季气温低，要等到太阳出来再进行户外活动，即便运动也不要做得“汗流浃背”。

冬至后的运动，最好做到全身发热、微微发汗为宜，建议可以做一些舒缓动作的养生保健方法，如散步、打太极拳等。

二穴

按揉涌泉穴、太溪穴

1、涌泉穴

位置：涌泉穴位于足心，是肾经的起始穴，在脚前方的凹陷处。

功效：按揉涌泉穴可以益精补肾、滋养脏腑。

按法：临睡前两个小时，温水泡脚，泡完后擦干净，盘坐于床上。将双手搓热后，左手心按揉右脚涌泉穴，右手心按揉左脚涌泉穴，直到双脚搓热。

2、太溪穴

位置：太溪穴为肾经上的原穴，属于“回阳九穴之一”，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处。

功效：按揉太溪穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。

按法：按摩取腿正坐位，用左手拇指指腹按揉右脚太溪穴，先顺时针方向旋转按揉20次，再逆时针方向旋转按揉20次，然后再用右手拇指指腹以相同手法按揉左脚太溪穴。

三粥

推荐三款养生药膳粥

1、山药羊肉粥

原料：鲜山药500克，羊肉250克、糯米250克。

做法：

1、羊肉去除筋膜以后洗干净，切碎，煮至烂熟；

2、下糯米和山药，一同煮，直到熟透以后即可食用。

功效：适合肾阳虚患者食用。

2、枸杞子粥

原料：枸杞子20克，糯米100克。

做法：先将枸杞子和糯米一起清洗干净后，放砂锅中加水适量，大火煮开后再转小火，直到小米开花，汤汁黏稠后再焖盖5分钟即可食用。

功效：滋补肝肾、益精明目，适合肾阴虚者食用。

3、黄酒核桃泥

原料：核桃仁5个，白砂糖50克，黄酒50毫升。

做法：先将核桃仁、白砂糖放入碗中研成末，然后放入锅中，加黄酒小火煎煮10分钟即可食用。

功效：适合肾阳虚患者食用。

以上就是给大家推荐的冬至保健法，养生长寿，补肾壮阳，不妨试试看~