年轻人 你要的腰还好吗?

夜深人静，辗转反侧，不是因为思念远方的哪位恋人，而是失眠。

头发在键盘上，在书本上，在衣服上，就是不在自己的头上。

随便看什么电视总能痛苦流涕，不是因为多愁善感，而是因为鼻炎。

慢慢地，

年轻人觉得枸杞泡茶其实挺好喝的。

晚上泡脚原来这么舒服。

“养生”，它已经不仅仅是中老年人的专利，越来越多的年轻人也加入大了养生大军。虽然略带有调侃意思，但切切实实反应了当代年轻人出现的种种身体不良状况。

除了上述这些，还有一样也同样困扰着许许多多的年轻人。

走，出去吃饭。不，我腰痛。

走，出去逛街。不，我腰痛。

走，出去打球。不，我腰痛。

腰好腿好精神好！

这年头，谁不希望自己能够身体倍棒，吃嘛嘛香。

在朋友圈里看过一个朋友的发言，“明明是二十多岁的灵魂，却长着八十多岁的腰。”

经过了解才知道，这位朋友平时每天上班都是坐在电脑前，而且经常一坐就是一整天。下班回到家中，就是躺在沙发上玩手机。时间一长，终于把腰给“坐”坏了。

与他“同病相怜”的人不在少数，据报道，约18.3%的人都或多或少患有腰痛，也就是说平均五个成年人里面就有一个受到腰痛的困扰，而这一比例在办公室白领，司机等需要久坐的人群中比例更高。说到这，不禁想要问一句，你的腰还好吗？

都说牙疼不是病，疼起来真要命。其实，腰痛也是一样，站着说话不腰疼，腰痛的辛酸也只有自己才知道。

那么，今天我们就来谈一谈腰痛。

腰痛是一个很宽泛的概念，从医学的专业角度讲，腰痛的病因主要涉及外伤性、炎症性、退行性变、先天性疾患以及肿瘤性疾患。

日常生活我们所遇到的大多是外伤性和退行性变。

外伤引起的腰痛，顾名思义就是由各种直接或间接的暴力，肌肉拉力所致的腰椎骨折，脱位或者腰肌软组织损伤。同时，不良的体位，劳动姿势，搬运重物等可会引起慢性的累积性损伤。当损伤积累到一定程度，就极易发生腰痛。

退行性变，就是大家所熟知的腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出症主要是因为，从20-25岁记住开始退变。包括纤维环及髓核组织退变。如过度活动，经常处于负重状态则髓核易于脱出，压迫或刺激神经引起疼痛。

虽然其他一些特殊情况也能引起腰痛，但更多时候，是大家一些微不足道的习惯，而这些习惯自我感觉很舒服，其实对于身体而言，却已经是极大的负担了。

所以为了“老腰”着想，尽快戒掉“二郎腿”、“葛优躺”。

当然，如果长期被腰痛困扰了正常生活，一定要前往正规医院就医。

相信大家遇到了腰痛肯定会根据自己的生活经验或者上网查询。因此很容易被一些不恰当的信息所误导以及对信息的理解有偏差。

1. 没有卧床养病的必要

要在耐受范围内维持规律的日常活动病进行一定强度锻炼。适当运动可以帮助缓解肌肉痉挛，防止肌力下降。有学者做过研究，卧床休息并不会加快恢复速度和程度，相反，卧床的患者可能疼痛的程度更高且功能恢复更差。对于症状十分严重迫切需要卧床的患者，也应该在症状好装后，尽早回归适度的正常活动。

2. 床垫的选择

中等硬度的床垫应该是首选。床垫太软会造成脊柱弯曲增加，从而造成腰痛。因此，有些人就一反常态，睡起了硬板床。首先，睡硬床对于疼痛的改善并没有太大的作用，反而，中等硬度的床垫，能带来更好的睡眠质量。所以，过软或者过硬的床垫都不合适，中等硬度的才是最合适的。

3. 护具的使用

腰部护具可以通过限制脊柱活动起到缓解疼痛，预防急性加重的作用。然而其使用可能会强化患者对要不问题的心理负担，从而产生逃避行为及活动限制，阻带患者参与活动。因此不作为常规推荐，而对那些可以正视护具，可以积极保持运动的亚急性腰痛患者，护具仍是有益的。一项多中心研究发现，使用护具的亚急性腰痛患者对止疼药物的需求减少，功能状态也得到改善。同时，护具对用常规预防手段获益较少，仅推荐需要持续工作或者特殊需要家中脊柱负担的情况下使用，并注意定时放松。

在这里，也推荐几个日常康复锻炼。

首先，在这里要强调的是，许多人或许之前了解过这类康复训练，但是，往往病急乱投医，所以难免有些操之过急，康复锻炼时经常会出现幅度过大，速度过快，这对于康复而言有害而无益，甚至可能加重损伤。

训练1：拱桥运动

所谓的桥式运动就是拱桥运动，也是仰卧，两腿屈膝，尽量把肚子从床上抬起来，人就像座拱桥一样，达到一个弧形的姿势。坚持这个姿势10秒钟以上，然后放松，休息一下，继续进行，做10次以上。

训练2：四肢交替撑地训练

跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。

训练3：平板支撑

你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。板支撑以一次3分钟为目标，最好能做到5分钟。

专家简介：王虎，男，医学博士，硕士研究生导师，汕头大学医学院第一附属医院骨科主任医师，中华中医药学会脊柱微创专家委员会委员。