小心！女性开灯睡觉易长胖 5年或胖10斤

爱美的女性注意啦！晚上室内开着灯或开着电视睡觉，将有可能导致肥胖。

据CNN报道，日前发表在医学杂志JAMAInternal Medicine的一项新研究，揭示了人造光照射与体重之间存在关系。

美国国家卫生研究院的科研人员对43722名35岁~74岁的女性进行了研究。这些女性不上夜班，没有怀孕，也没有癌症或心血管疾病病史。

她们在调查中需选择自己晚上睡觉时是否无光、有小夜灯、有室外灯光以及有室内灯光或开着电视，并提供她们的体重、身高、腰围、臀围和身体质量指数。

对比这些人大约5年之后的身体数据，研究人员发现，有室内灯光或开着电视时，受调查者体重增加5公斤以上的机会增加17%；室外有灯光与体重增加关系较为轻微；使用小夜灯与体重增加无关。

根据美国国家医学图书馆的说法，肥胖意味着身体脂肪过多，超重意味着体重过重。超重和肥胖均基于您的体重指数，但“肥胖”通常意味着BMI更高。

研究人员说，人类进化已适应了白天明亮、夜间黑暗的自然环境，夜晚室内开灯会改变激素水平、生理节律等，增加肥胖等健康风险。

如何获得更好地睡眠？

现代社会，大家的工作生活压力都非常大，拥有高质量的睡眠对大多数人来说，都正变成奢望。

有时候也不是不想睡觉，但就是睡不着、睡不好。一些人甚至还为失眠深受其害，无法自拔。

如何拥有良好的睡眠呢？小爱分享了几项睡眠小Tips，希望能帮到大家。

Tips

日常睡眠小贴士

1. 白天多去运动，晚上累了就更容易入睡，这话绝对是认真的；

2. 避免在睡前3-4小时吃大量食物；

3. 泡个热水澡，睡意自然的来了；

4. 睡觉前给自己一个入眠仪式，暗示自己该睡觉了；

5. 睡觉时，感受自己的呼吸或者心跳，将注意力放在上面，自然而然就能入睡；

6. 保证睡眠环境安静而且黑；

7. 睡眠时间足够，但不过度。

参考资料：

https://edition.cnn.com/2019/06/10/health/sleep-light-weight-gain-study/index.html