夏季运动小贴士

端午节一过，

马上就要步入一年中最酷热的时节了。

不过相比寒冷的冬季，

夏天确实更适合运动。

这主要是因为冬季的气温低，

人体的新陈代谢变慢，人会变得懒洋洋的。

而且冬天身上的衣物又多，

运动前光是换装和热身

就需要大半天的的时间。 

夏季就完全不一样了：本身白昼的时间长，

一大早6点多太阳就照进了屋子，

人体的基础代谢率提高，

简单的热身运动之后，

就能达到运动的所需要的状态。

约上三五好友打一场篮球，

带上妹子去打个羽毛球，

亦或者孩子暑假陪娃去游个泳，

都是夏令不错的选择。

现代人办公环境下往往都有中央空调，

因此在单位里几乎都是正装，也很少出汗。

而按照中医的说法，

夏天是很重要的祛除人体湿气的季节。

夏令三九时节，身上那层黏黏的汗里，

就是人体内的湿气。

所以如果夏天一直躲在空调环境里不出汗，

其实反而不利于身体健康。

所以，作为医生来讲，

医哥是非常主张夏令运动的。

但是夏季运动，

有几个需要格外注意的关键点，

否则可能非但无法达到健身的目的，

还有可能损害健康。 

一、防晒 

夏季的很多运动是在户外的，

像大型的球类、海滩的游泳。

因此防晒是夏季运动的第一要义。

一般午时开始到傍晚是紫外线最强的时候。

过强的紫外线照射对

皮肤、眼睛会造成伤害。

应尽量避免在阳光最强的时间段

进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。

夏天进行运动锻炼，

最好安排在早晨或下午4点以后。

同时做好防晒措施。

医哥建议那些健身达人，

如果是长期坚持锻炼的运动项目，

尽可能选择在室内。 

二、补水、补充电解质 

夏季天气热，运动后出汗往往较多，

体内盐分会随着汗液丢失，

容易使细胞渗透压降低，

导致钠代谢异常，

可能会发生抽筋等现象。

因此运动过程中及时补充

水分和电解质非常重要。

喝水的话要少量多次，运动过程中

建议每隔15分钟左右饮水一次。

避免甜饮料，以免增加胃肠负担。

不要只喝纯水，容易电解质紊乱。

切忌暴饮，否则会增加心脏的负担。

运动之后也要及时补充水分哦。 

三、防中暑 

夏天其实不宜运动量过大。

因为夏天本身人体新陈代谢加快，

运动时人体能量消耗很大，

因此一定要控制好运动强度。

由于天气炎热，运动后体温升高，

容易中暑。

一旦出现中暑症状，

应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息，

呼吸新鲜空气，适当补水。

如休息后还不见好转，应立即到医院就诊。

四、运动后切忌喝冷水和吹空调 

很多人在运动后喜欢大量喝冷饮、

洗冷水澡或吹空调，

这些动作都是对身体损伤很大的。

运动的时候血液大量涌向体表，

此时体表肌肉的血液量比较丰富，

毛孔比较开放，但消化系统却相对血供少，

这个时候如果骤然遇冷或洗凉水澡，

往往会使毛孔骤然闭塞，

导致人体体温调节失衡，发生疾病。

这时喝冷饮又会导致胃肠道功能紊乱，

甚至导致胃肠炎。

运动后大量出汗时，

可以选择通过慢步来落汗，

并及时补充一些含盐分的运动型饮料等。

夏日炎炎，运动正当时。

注意运动的细节，健康运动。

让我们一起享受一个酷炫的夏天吧。