家长和考生注意啦！考前几天的饮食与解压攻略看这里……

2019，高考加油   

还有3天

高考的钟声就要敲响

同学们准备好了吗?

今年高考恰逢端午节

高考+粽子=“高粽”  

小编祝各位金榜题名！

考试期间

怎么吃才最适宜？

考前紧张该如何缓解？

下面就让东南大学附属中大医院

临床营养科&心理精神科的专家

给各位考生&家长提个醒儿

王春香

东南大学附属中大医院临床营养科主任，注册营养师。江苏省临床营养专业委员会委员，中国抗癌协会会员。

牟晓冬 

东南大学附属中大医院心理精神科主治医师、医学博士、国家二级心理咨询师，江苏省医学会心身医学科分会青年委员 。

专病门诊时间： 周四下午。

平时吃啥就吃啥 保持日常饮食

考试期间尽量保持日常饮食习惯，不要为了临时补充营养而刻意改变。尽量不要选择平时不常吃的食物比如提神补脑的饮品、保健品以及大补高档食材、生猛海鲜等，否则会导致孩子的胃肠不耐受，引起消化不良、过敏等症状。

选择新鲜食材 清淡易消化为宜

为高考生准备饮食最重要的原则是：保证食物的安全卫生与新鲜，清淡易消化。在食材的选择上，避免油腻的大鱼大肉，烹饪用油要适量，方法上避免煎炸烧烤，以清炒、炖、蒸为主，增加各种绿叶蔬菜和豆制品。

专家建议每天都摄入一些优质蛋白，比如鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品、奶类等。尽量少吃不易消化或产气较多的食物，如黄豆。每天摄入的总能量最好略少于日常水平，控制在七八分饱为宜。

喜欢重口味的注意了哦

高考期间还是管住你的小馋嘴

清淡饮食哦  

下面就为大家给上

一日三餐的小建议啦

早餐

一日之计在于晨，早餐一定要吃好。早餐在主食上可选择：馄饨、水饺、面条、面包、发糕等，蛋白质的补充可以选择煮鸡蛋、全脂牛奶、干切牛肉，水果可以选择含钾丰富的香蕉。

早餐尽量不要选择葡萄、西瓜等利尿的水果，以免考生在考试期间总想去厕所，影响发挥。如果孩子早上胃口不好，临出门时可带一小块黑巧克力，既可补充能量，又可提神醒脑。

午餐

午餐可以选择应季的蔬菜如青豆、毛豆等，也可做菌菇汤，因为菌类含有丰富的矿物质和维生素。荤菜可以选择糖醋排骨、清蒸鱼等，注意不要选择鱼刺太多的鱼，以免卡喉咙。

吃完午饭考生可稍作休息，为下午场的考试养精蓄锐，补充精力。

晚餐

晚餐可做些粥类如小米粥、百合瘦肉粥。另外，洋葱炒猪肝、红烧素鸡、西芹百合等等也是不错的选择，晚饭后可补充坚果、酸奶及维生素丰富的水果如猕猴桃、樱桃、苹果等。

高考期间

不仅要吃的健康

身心都要健康

怎样缓解临考前的紧张和焦虑

不要急，请看下文

对考生：适度紧张有利发挥

“我好紧张啊，”考前有些许紧张，这是正常心理反应。适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。

不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。

面对过度紧张和焦虑，医生建议，首先考生要学会自我缓解，家长也可帮助孩子缓解，注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉，家长除了予以语言上的宽慰，建议带孩子去看心理精神科，遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。

面对如此重要的考试

不紧张是骗人的

但是适度的紧张

还可起到积极作用呢

除了考生自己的调整

来看看家长应该怎么做

家长：少说话多做事

“爸爸妈妈都是为了你好，我们为你付出太多了！”

“一定要好好考啊，考不好这辈子就完了。”

每考完一门就问：“考得怎么样啊？有没有不会的题？” 

家长会因为紧张和焦虑说出诸如此类的话，无形中给孩子带来压力。

考生的有些压力有些是来自考生自己，还有很大一部分来自于家长。家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。另外，父母在孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。

高考期间，考生的家长注意避免过分紧张，如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，让孩子轻松应对高考。

分析：逢考试就崩溃 可能是患抑郁症

有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的压力把他们压垮，在考前或考后变孤僻、整天以泪洗面、崩溃甚至想轻生等等。其实，这并不能怪高考，可能是孩子其实平时就有较为严重的心理问题如抑郁症、焦虑症等等，长期被家长、老师和考生自己所忽视。此时再加上高考的压力，让这些孩子的既往心理问题压至高考时期爆发。不过，这部分孩子相对还是比较少见的。

如果孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更不能拖到高考时，把一切原因都归于高考。

同学们，如果真的非常不适

可以去看心理医生

千万不要碍于脸面酿成疾病呀！

如果压力大也可以自我调节

医生推荐几种减压方法

教你们自我解压

1. 深呼吸

选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

2. 听音乐

音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

3.倾诉

压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。

4.泡脚

睡前用温热的水个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠治疗。

5.运动

适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息，但要注意的是运动不能过量，避免引起不必要的受伤。

同学们

即使前路充满荆棘

你已经奔走了许久

坚持最后一战

你就是冠军！

以后回头看看

你一定会怀念

高考的这段时光  

小编团队

策划&审核 | 程守勤

文字、编排| 韦启雯

校对 |崔玉艳

中大医院新媒体工作室出品