起到光保护的3种维生素 有益肌肤健康 其中1种很重要却被忽视

在健康和美白肌肤中的一个重要组成部分，就是要内外兼顾的呵护好皮肤，毕竟它是人体最大也是最重要的的器官之一，健康的皮肤除正常的内在功能外，也更会带来独有的外在美！

由于维生素对健康和身体功能至关重要，因此维生素缺乏同样会对皮肤产生不良影响，有3种维生素缺乏会增加皮肤光损伤的风险。另外，皮肤缺乏这些维生素可导致：黑点、发红、皱纹、粗糙以及过度干燥。

维生素C

维生素C在表皮（皮肤外层）以及真皮（皮肤内层）中以高水平存在。其抗癌/抗氧化特性及其在胶原蛋白生产中的作用，都有助于保持皮肤健康。这就是为什么维生素C是许多抗衰老营养品中发现的关键成分之一。

口服维生素C可以增强涂抹在皮肤上防晒霜的有效性，防止阳光中的有害紫外线。它通过减少细胞损伤和帮助身体伤口愈合来实现这一点。维生素C还可以帮助抵御衰老的迹象，因为它在人体的天然胶原蛋白合成中起着至关重要的作用。它有助于治愈受损的皮肤，在某些情况下，还可以减少皱纹的出现。摄入足够的维生素C还有助于修复和预防皮肤干燥。

维生素E

像维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化剂。它在皮肤中的主要功能是防止阳光伤害，起到光保护作用（指身体能够最大限度地减少紫外线造成的伤害），维生素E可吸收来自太阳的有害紫外线，这有助于防止黑斑和皱纹。

通常，身体通过皮脂产生维生素E，皮脂是通过皮肤毛孔排出的油性物质。皮肤中适当平衡的皮脂有助于保持皮肤润泽，防止皮肤干燥。

维生素D - 常常被忽视的一种维生素

为了保持皮肤美白，大多数健康专业人士或者美白专家会告诉你的第一件事是就是做好防晒，不要暴露在紫外线（UV）下。

但其实适当的曝露在太阳下并非都是坏事。对于大多数人来说，日晒是维生素D的主要产生来源，每日晒10-15分钟的太阳，有助于在整个皮肤上制造维生素D，一些研究也发现维生素D具有光保护作用（1），它连同维生素C，E可以让你的皮肤看起来健康和年轻！

防晒霜的使用会阻止皮肤中的维生素D合成：仅仅使用防晒系数（SPF）为8的防晒霜可以减少皮肤中95％以上的维生素D的产生！（2）

当你的皮肤吸收来自太阳的能量时，皮肤就会利用胆固醇转化为维生素D，然后维生素D被肝脏和肾脏吸收，并在全身运输，以帮助创造健康的细胞。其中维生素D在肤色中也起重要作用。

骨化三醇是人类自然产生的一种维生素D，发表在Journal of Drugs and DermatologyTrusted Source上的一项2009年研究发现，使用骨化三醇可减少牛皮癣患者的皮肤炎症和刺激，并产生很少的不良副作用（3）。

以上3种维生素中，最容易被忽视的就是维生素D，特别注重防晒美白的女性，更容易导致缺乏，所以，建议常吃含有维生素D的强化食品，如早餐麦片、橙汁和酸奶，也可多吃自然含维生素D的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼！

参考资料：

1.In vivo relevance for photoprotection by the vitamin D rapid response pathway - PubMed - 2007

2.Sunscreens suppress cutaneous vitamin D3 synthesis - PubMed – 1987

3.Calcitriol ointment: optimizing psoriasis therapy - NIH - 2009