睡眠不足更容易诱发心血管疾病 这是真的吗？

今天是“世界睡眠日”。主题是“规律睡眠、益智护脑”。

超级丁医生就和大家聊聊有关睡眠的话题，您的睡眠充足吗？您有失眠吗？

世界卫生组织调查，有27%的人存在睡眠不足。仅就成年人而言，一年内失眠患病率高达57%。有意思的是，中国医师协会精神科医师分会做过一项调查，发现全国69%的医生存在睡眠障碍问题，看来做医生真的挺不容易的。

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。

睡眠不足者更容易发生冠心病，这是真的吗？

据科学家最新研究显示，男性睡眠不足会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。

研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

此前医学研究已经证实，睡眠不足与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。

凌晨4点到7点，通常称为心血管疾病危险时间。

这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，迷走神经活动逐渐减弱，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

因此，对于已经患上冠心病的人，睡眠保健有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。还要特别注意晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的清淡食品，并配些清汤类，避免因过饱而加重心脏负担。

对所有睡眠障碍者提几点建议

入睡困难者除了可以数羊羊，还可以试着聆听一些平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的乐曲，或音乐催眠音带等都有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

睡前避免过于兴奋，不要做强度过大的运动，避免引起兴奋的因素，如饮浓茶、酒、咖啡、吸烟以及看刺激性的电视和书等，保持情绪平稳。

当感觉睡不着时，应控制好自己的情绪，不要烦躁，可以适量地喝一杯饮品，促进睡眠。

睡前喝一杯加糖的热牛奶可以促使人体安然入睡。牛奶能使人产生温饱感，增强催眠效果，使人睡得安稳、深沉、香甜。

小米粥也是不错的选择，因为小米中含有色氨酸和淀粉，色氨酸是形成五羟色胺的原料，而五羟色胺对大脑有抑制作用，可促进睡眠。

睡前热水沐浴、泡脚，按摩足底的涌泉穴。睡前用热水泡脚可使血管扩张，促进血液循环，有利于夜间睡得香。

有些人出现失眠是因为过分担心导致的，这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。因此身心松弛，有益睡眠。

晚间睡前还可以选择户外散步一会儿，放松一下身心，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

特别要提醒大家的是合适的睡姿很重要，睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳。

清代养生学家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果。因为，此类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

最后祝愿朋友们吃得好、睡得香、身体健健康康的。

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