惊蛰养生 做到这一点对健康最为重要

今天是24节气中的惊蛰，惊蛰节气标志着天气回暖，春雷始鸣，气候特点是雨水渐多，乍暖还寒。

惊蛰养生的重点应顺肝之性，助益脾气。

惊蛰过后春暖花开，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

惊蛰节气人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

由于春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。现代流行病学调查亦证实，惊蛰属肝病的高发季节。

此外，惊蛰节气如流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。

惊蛰养肝要点之一：食为先 

中医讲:"肝主青色，青色如肝经。"从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。尽量少喝酒等。

惊蛰可多食鸭血、菠菜、芦荟、水萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、香椿、春笋、山药、莲子、银耳、核桃等食物。养肝还要多吃谷类，如高粱、粟、黄米、荞麦等。

惊蛰养肝要点之二：养肝血 

这一点特别提醒年轻人，习惯经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，这类人常常会有肝血亏虚的现象，如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等症状。

养肝血最好的方式，就是每天适当的休息。每工作或学习1-2小时，要有10-15分钟稍微休息缓解一下，环视一下四周，放松眼睛，舒展一下筋骨，缓解身体的疲劳感。中午一定要小睡一下，保持清醒的状态更好的迎接下午的工作和学习。

要养成早睡早起的好习惯，告诉大家的是，夜间23时至凌晨3时是肝脏的最佳排毒时间。如果此时人们还在忙于工作或学习，就会使其他脏腑也处于相对兴奋的状态，不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝进行排毒。

惊蛰养肝要点之三：调情志 

中医讲"肝主情志"，肝的异常会影响到人的情绪，人心情的好坏也会影响到肝。有情绪不舒畅时，尽量能够找一个可以诉说的人，或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪，不要硬憋在心里，很容易憋出病来。所以，保持一个良好的心态是养肝血的一个好方法。

惊蛰节气肝功能的波动会比较大，有脂肪肝等肝功能异常人群、或慢性肝病患者，这时候情绪波动更加容易导致症状加重，所以，肝病患者在惊蛰季节更应该注意调养。

超级丁医生：中国红十字会总会高级师资，中国中西医结合学会灾害专业委员会委员，江苏省医学会全科医学分会委员，江苏省首届应急救护大赛冠军，中国医疗自媒体联盟江苏分盟专家顾问团成员，全科副主任医师。参加临床工作20余年，在急救、普外、骨科以及全科领域有一定的经验，是您值得信赖的医生朋友！