每逢佳节胖三斤 血糖管理要认真 糖友过年全攻略

菜肴诱惑大，

切记管住嘴。

不可暴饮暴食，注意食物总量，不可过饱，保证奶制品、鱼类等的摄入。如在外聚餐可要求少放油、盐、糖等调料，吃饭时细嚼慢咽，控制零食，瓜子、花生等坚果少吃（每日一小把）。

饮酒

喝酒注意量，

好喝莫贪杯。

大量饮酒会影响血糖，聚餐时勿空腹饮酒，建议不喝白酒，可喝啤酒一瓶或葡萄酒半斤，女士减半。

体重

每逢佳节胖三斤，

减肥要抓紧。

 了解自己的体重指数（体重/身高的平方），在18.5-24之间是正常的。节日期间不想长胖，也不要采用不吃主食、不吃晚饭等饥饿办法。应该科学减肥，制定一个长期的、可行的计划，坚持下去。

运动

电子产品乐趣多，

还需迈开腿。

节日期间往往沉醉在手机、电脑等电子产品，活动时间少了，不利于食物消化和血糖的控制。建议适当活动，选择适合自己的活动方式，假期多带家人、孩子出去逛逛，晚饭后适当溜溜弯。

作息

晚起晚睡不可取，

调整时间多休息。

嗨过头打乱正常的作息，会造成血糖的波动，熬夜时可以适当补充水分，第二天中午进行适当睡眠补充。节日期间要增加休息时间，不可连续熬夜。

心情

人逢喜事精神爽，

过喜过悲损健康。

节日期间容易引起情绪激动，大喜大悲，心情烦躁，甚至失眠、抑郁，情绪波动，会造成血糖的波动，一定要保持平常的心态，心情顺畅。

药物

是药三分毒，切记用对药。

有的糖友觉得吃饭吃多了，可以临时增加药量，这是不可取的，多吃药会增加副作用。如果饮食不控制，吃什么药也只会事倍功半。如果担心忘记服药，可在手机上定一个服药时间闹钟，做到按时服药。

监测

过节不收礼，只收血糖仪。

既要关注高血糖，又要当心低血糖。可在家备一个血糖仪，随时监测，节日期间增加监测频率。出门访友随时携带糖块，如发生心慌、虚汗等低血糖症状，可进行补充。

佳节将至喜迎春，糖友健康记在心。

平衡饮食用对药，血糖管理须认真。

药师介绍

王维波

药理学硕士，就职于东营市人民医院，内分泌专业临床药师，主管药师，执业药师。

山东省医院协会健康教育与促进委员会委员，现主要从事慢性病的用药指导、药学监护等用药教育工作。